Сколько раз ты говорила себе: «Все, с понедельника начинаю новую жизнь: заканчиваю есть на ночью и делаю зарядку по утрам»? Но зачастую все наши обещания разбивались о новогодние праздники, выходные с друзьями и тортики на работе. И даже примеры подруг, которые худеют «на Дюкане», «кремлевской», три раза в неделю до обморока крутят педали на занятиях по сайклингу или часами стоят в Ширшасане, перестают вдохновлять. И ты остаешься один на один с отражением в зеркале и жалкими попытками жить по-новому. Ведь для того чтобы начать правильно питаться, полюбить занятия спортом и измениться раз и навсегда, нередко требуется помощь специалиста и подруг, которые разделят с тобой все тяжести нового «завтра».Пятерке девушек из повезло: мы были объединены одной идеей и нашли помощь у тренера Академии Анны Миляевой. Аня — одна из тех девушек, которые успевают все, и при этом качество не страдает от количества! К своим 22 годам она успела стать настоящим экспертом в сфере фитнеса и спорта, получить приглашение работать с олимпийской сборной России по фристайлу, примерить корону «Мисс спорт» на конкурсе «Мисс Москва» и поступить в аспирантуру, имея за плечами два высших образования — химфак МГУ и факультет фитнеса и аэробики РГУФКСиТ.
Итак, до 1 апреля мы вместе с тобой будем менять свои привычки и жизнь. Четверо из нас — две Кати, Марина и Ксюша — хотят похудеть. А Аня планирует поправиться. Так что ищи в ближайшее время наши рекомендации по питанию, занятиям, правильному образу жизни. С нами ты узнаешь, как похудеть или поправиться раз и навсегда!
Проект мы начали 21 января, так что у нас уже есть то, чем мы можем поделиться. Итак, вперед! Первое, что сказала участницам проекта Аня: «Уберите конфеты из зоны видимости, и хватит уже есть перед компьютером!» Оказывается, когда мы едим, уставившись в экран, то не замечаем, сколько всего съели. А самое главное — наш организм, увлеченный интересным сюжетом или работой, не справляется с перевариванием пищи, как должен. То же правило касалось и телевизора. Не знаю, как ты, а я большой любитель поужинать под сериалы вроде «Теории большого взрыва» или «Сплетницы». Такие посиделки пришлось отменить.
Второе, что попросила нас сделать Аня, — в течение нескольких дней внимательно проследить, что мы едим, и все записать. Вести дневник питания со временем и количеством приемов пищи планировалось во время всего проекта.
Увы, уже первые результаты чтения дневника питания показали: все мы отнюдь не любители плотно завтракать, зато никогда не против перекусить на ночь. А более-менее правильный рацион оказался у желающей поправиться Ани. Но и он требовал доработки. Какой — читай в следующих выпусках нашего проекта. Худеющим Аня рекомендовала не есть что-либо после 21.00. А вечером ужинать легко: овощным салатом и нежирным творогом, запеченной рыбой, отварной куриной грудкой или морепродуктами. Также под запрет попали любимые многими жирные сыры, орехи, авокадо, бананы, хурма и даже (к счастью, на некоторое время) жирные сорта рыбы — например, лосось или семга. Более подробно о нашем меню мы расскажем тебе в следующей статье, которая будет посвящена правильному питанию.
Помимо питания Аня «обрадовала» нас простым правилом: чтобы похудеть, надо заниматься три-четыре раза в неделю (ходить в спортзал, посещать групповые занятия танцами, йогой, аэробикой, просто кататься на коньках или лыжах). При этом, чем конкретно ты занимаешься, особого значения не имеет. Главное — заниматься правильно!
Соблюдая простые правила по питанию и занятиям спортом, буквально за пять дней наша маленькая компания из четырех худеющих девушек сбросила шесть килограммов. Хочешь также? Присоединяйся к нам!
