В период грудного вскармливания твой организм усиленно требует питательные вещества и витамины. Если он не сможет их получать, грудное молоко начнет вырабатываться за счет собственных ресурсов. Чтобы этого не произошло, тщательно соблюдай диету для кормящих грудью.
В первые послеродовые дни ешь овощной суп, куриный бульон, геркулесовую кашу или печеные яблоки. Больше пей воды. Травяные сборы, клюквенный морс, компот из сухофруктов – всем этим ты сможешь утолять жажду. В первые сутки тебе необходимо выпить 3-4 л, во вторые – 1 л.
На третьи сутки от воды лучше откажись – просто смачивай губы. После того как грудное вскармливание наладится, сможешь выпивать стакан жидкости до кормления.
С четвертого по седьмой день ешь каши, приготовленные на воде, овощной или фруктовый супы, тушеные или запеченные овощи, печеные яблоки.
С восьмого по двадцать первый день начни употреблять в пищу белую рыбу, отварную говядину и небольшое количество кедровых орехов.
С двадцать второго дня употребляй в пищу курицу, яйца, кефир и семечки.
Со второго месяца диета для кормящих мам станет менее строгой, и ты сможешь добавлять в рацион все больше и больше новых продуктов.
Под запретом при диете для кормящих грудью находятся цельное молоко, консервы, копчености, шоколад, кофе, алкоголь, жареное, сладкое, грибы и продукты, содержащие искусственные красители, усилители вкуса и консерванты.
