Лучшая диета для похудения Диет для похудения великое множество. Ты без труда найдешь диету, которая будет подходить тебе по режиму питания, набору продуктов и скорости похудения. Однако и диетологи, и девушки сходятся на том, что лучшая диета для похудения — это здоровое и умеренное питание в сочетании с занятиями спортом. Самые простые диеты для похудения основаны именно на принципах здорового питания. Правила знакомы многим, и они легко входят в привычку.
Похудеть без диет: раздельное питание
Раздельное питание помогает не только сбросить лишний вес, но и наладить работу пищеварительной системы. Раздельное питание не запрещает определенные продукты, но предписывает раздельно употреблять белковую и углеводную пищу.
Пищу, богатую жирами, нельзя полностью исключать из рациона. Растительные масла, сметана, сливки – источник витаминов и полезного лецитина, ценного строительного материала для сердца, мозга, нервной системы. Но хорошего – понемножку, и баловать себя жирными сливками или орешками можно в периоды межсезонного авитаминоза или в дни тяжелого ПМС.
Простые и сложные углеводы
Теперь поговорим о самих белках и углеводах: как похудеть, употребляя их отдельно.
Углеводы – главный источник энергии в организме – нужно употреблять на завтрак, когда тебе необходимы силы на целый день вперед. Правильный завтрак не только зарядит тебя энергией, но и надолго обеспечит чувство насыщения.
Чем позднее в течение дня ты употребляешь в пищу углеводы, тем меньше у тебя шансов растратить полученные калории. В результате они отложатся в виде лишних сантиметров.
Однако не все углеводы зарядят тебя силами и энергией: полезны лишь сложные углеводы, которые организм перерабатывает долго, постепенно усваивая максимум питательных веществ и витаминов. К сложным углеводам относятся крупы, в особенности овсяная каша, зерновой и ржаной хлеб, макароны из муки грубого помола, бобовые.
Самый правильный завтрак – это овсяная каша, приготовленная на воде, со злаковым хлебцем.
Простые углеводы – это, как правило, самая привлекательная и вкусная еда: мучные и молочные десерты, сахар, сладкие фрукты (банан, виноград, инжир), медовые козинаки. В организме они расщепляются максимально быстро, не оставляя после себя полезных веществ и витаминов. За один кусочек торта тебе придется расплачиваться часом активного фитнеса. 500 ккал (именно столько содержит кекс с кремом или кусок пирога) сжигаются после часа аэробных упражнений.
Чтобы похудеть без диет, исключи из меню простые углеводы, а сложные оставь для завтрака. На обед ешь белковую пищу: рыба, мясо, овощи (особенно томаты и томатный сок), творог и кисломолочные продукты, твердые сорта сыра. Мясо и рыбу готовь на пару или отваривай.
Любая диета для похудения сводит к минимуму или исключает ужин. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Это правило касается не только тех, кто хочет похудеть, но и всех людей, заботящихся о своем здоровье. Ночью организм должен отдыхать, а не переваривать тяжелую пищу.
В общем, самая простая диета для похудения основывается на плотном завтраке до полудня и легком ужине.
Препараты для похудения
Большинство девушек, не найдя в себе силы воли, полностью полагаются на препараты для похудения: чаи и таблетки для похудения. Конечно, любая здравомыслящая девушка понимает, что ни одно средство не будет эффективным без соблюдения основных правил диет для похудения. Однако при умеренном питании препараты для похудения могут ускорить процесс очистки организма.
Многие препараты для похудения дарит нам сама природа. Например, сельдерей (на переваривание этого овоща организм тратит больше калорий, чем получает из него) и клетчатка (они стимулирует пищеварение и очищает организм, транзитом проходя через пищеварительный тракт). Грейпфрут помогает сжигать жиры, а ананас содержит бромелаин активный сжигатель жира. Многие таблетки для похудения содержат экстракты из этих фруктов.
