Чтобы набрать вес: выбирай полезные продукты
Употребление нездоровой жирной пищи вроде бургеров и картофеля фри – не лучший способ набрать вес. Такая еда обычно содержит вредные для организма насыщенные жиры.
Для увеличения веса тебе необходимо есть питательные, но тем не менее полезные продукты, например, авокадо, картофель, кукурузу, крупы, бобовые, орехи, красное мясо, домашнюю птицу и рыбу. Лучшими источниками полезных углеводов будут фрукты, овощи и зерновой хлеб. В умеренных количествах можно употреблять жиры, масла и сладости, однако не стоит ими увлекаться.
Чтобы набрать вес: считай калории
Чтобы набрать вес, увеличивай калорийность потребляемых блюд. Каши вари на молоке, а супы – на жирном мясном бульоне.
В качестве гарнира к рыбе или мясу подавай рис, макароны или бобовые, а в соусы добавляй орехи и сыр. На завтрак можешь съесть жирный йогурт с бананом и сухофруктами, молочную кашу или пару бутербродов с маслом и сыром.
Чтобы набрать вес: ешь чаще
Ешь вовремя и старайся не пропускать приемы пищи: в наборе веса важна последовательность! Обязательно кушай не менее 3–4 раз в сутки и перекусывай между основными приемами пищи – это поможет набрать вес. Для этой цели отлично подойдут сырные палочки, молочные коктейли, злаковые батончики, сухофрукты, йогурты, хлебцы, орехи.
Чтобы набрать вес: увеличивай порции
Постепенно увеличивай порции, можешь даже заменить свою тарелку на другую, большего размера. Со временем организм, и у тебя не будет возникать ощущения тяжести от непривычного количества пищи, зато ты сможешь легко набрать вес.
Калорийные напитки для веса
Чтобы набрать вес: пей калорийные напитки
Набрать недостающие калории тебе также помогут напитки!
Чтобы поправиться, пей как можно больше молока или кисломолочных продуктов повышенной жирности, а также сладкие фруктовые соки. Если ты занимаешься спортом, обрати внимание на протеиновые коктейли – они предназначены специально для тех, кто стремится набрать вес и увеличить мышечную массу. Эти разводимые напитки прекрасно сбалансированы, содержат необходимую клетчатку, белок и витамины.
Чтобы набрать вес: занимайся спортом
Чтобы потребляемые в больших количествах калории не превратились в целлюлит и жировую ткань, тебе необходимо регулярно заниматься спортом.
Физические упражнения для набора веса должны быть «силовыми» и направленными на увеличение мышечной массы. Не забывай, что ты должна потреблять больше калорий, чем расходуешь во время тренировок, иначе твои усилия будут напрасными.
Покой для веса
Чтобы набрать вес: не нервничай
Ты наверняка знаешь, что стресс – один из лучших сжигателей калорий, поэтому расслабься и получай удовольствие от еды и всего, что ты делаешь. Негативные эмоции вредны не только для недостающих килограммов, но и для организма в целом. Нервы вряд ли помогут тебе набрать килограммы.
Отдых для веса
Чтобы набрать вес: отдыхай после еды
Чтобы набрать вес, полежи или посиди спокойно хотя бы полчаса после приема пищи, почитай любимую книгу или послушай музыку. Забудь о своих заботах, и пусть твой желудок спокойно работает!
Примерное меню, чтобы набрать вес
Набрать вес поможет следующий рацион питания:
1-й завтрак: овсяная каша с орехами, сухофруктами и медом либо жирный творог с джемом, бутерброд с маслом и сыром, какао.
2-й завтрак: сок, бутерброд с сыром или колбасой, питьевой йогурт.
Обед: салат, густой суп на мясном бульоне, рыба/мясо с рисом, пюре или макаронами, кофе со сливками, булочка.
Полдник: салат из овощей, питьевой йогурт/молоко, бутерброд с маслом и вареньем.
Ужин: омлет с помидорами, грибами и ветчиной, 0,5 л молока.
Перед сном: яблоко/груша.
