Японская диета: палочки, детокс и хорошая музыка
Ты наверняка замечала ,
что японские девушки крайне редко бывают полными. Как правило , они стройны как тростинки и не имеют никаких
проблем с кожей и волосами.
Недаром в мире так популярны японская косметика и японская диета. Ведь жительницы Страны Восходящего
Солнца выглядят холеными не просто так. Они следуют особым правилам питания, которые благотворно
влияют на их обмен
веществ, и
знают секрет быстрого похудения. Теперь о нем узнаешь и
ты.
Хорошая
новость: она длится всего 13 дней.
К японской диете нужно подготовиться ,
чтобы она не стала большим стрессом
для организма. Примерно за неделю начинай постепенно уменьшать свой привычный
рацион. Постепенно переходи на исключительно здоровую пищу. Купи палочки: с их
помощью ты будешь есть медленнее , а
соответственно, насыщаться меньшим количеством еды. И морально подготовь себя к
двухнедельному детоксу: в течение 13 дней ты не
сможешь есть соль , сахар , мучное. Алкоголь ,
конечно , тоже противопоказан. Слушай
больше приятной расслабляющей музыки: пусть эти дни станут работой для тела и отдыхом
для души.
Первые дни японской диеты: mix растительных масел и фрукты
В японской диете не
предусмотрен какой-то определенный график из серии: сегодня молочное, завтра –
овощное. Но некую закономерность нам все же удалось выявить. В течение первой
половины 13-дневного курса диеты тебе позволяется употреблять растительное (из
семян подсолнечника) масло и фрукты, а вот с 8 по 13 день придется пользоваться
оливковым маслом и практически исключить из рациона фрукты.
День 1
Завтрак – чашка черного заварного кофе.
Обед – салат из отварной капусты (белокочанной или
пекинской) с оливковым или растительным маслом, стакан свежевыжатого томатного
сока.
Ужин – любая отварная рыба.
День 2
Завтрак – чашка черного заварного кофе и один сухарик (лучше
с отрубями).
Обед – рыба ,
отварная или жареная , плюс капустный
или овощной
салат.
Ужин – 100 г говядины (отварной или приготовленной на пару)
плюс стакан кефира.
День 3
Завтрак – чашка черного заварного кофе и один сухарик.
Обед – 1 большой кабачок ,
обжаренный на растительном масле.
Ужин – 2 яйца ,
сваренных вкрутую , свежий капустный
салат с оливковым маслом.
День 4
Завтрак – чашка черного заварного кофе.
Обед – 1 сырое яйцо ,
3 отварных моркови большого размера с растительным маслом ,
15 г несоленого сыра
твердого сорта (можно сделать салат ,
порезав кубиками морковь и сыр и полив их растительным маслом).
Ужин – любые фрукты ,
кроме бананов и винограда , в
умеренном количестве.
День 5
Завтрак – сырая морковь (целиковая или измельченная в
салате) , приправленная соком лимона.
Обед – жареная или отварная рыба со стаканом свежевыжатого
томатного сока.
Ужин – любые фрукты ,
кроме бананов и винограда , в
умеренном количестве.
День 6
Завтрак – чашка черного заварного кофе
Обед – половина небольшой отварной нежирной курицы
без кожи, морковный или капустный салат.
Ужин – 200 г сырой моркови ,
политой растительным маслом, плюс 2 яйца ,
сваренных вкрутую.
День 7
Завтрак – зеленый чай
или чай из трав без сахара.
Обед – 200 г вареной говядины и небольшое количество фруктов.
Ужин – любой вариант ,
предложенный выше , кроме ужина
третьего дня.
Японская диета: мясо или рыба на ужин
Если для первых дней японской диеты
были характерны фрукты
на ужин, а все мясные и рыбные
блюда шли в основном на обед, то на заключительном этапе животный белок
тебе чаще придется потреблять именно на ужин, за исключением десятого дня,
когда третий прием пищи не предусмотрен как таковой.
День 8
Завтрак – чашка черного заварного кофе.
Обед – половина небольшой отварной нежирной курицы без кожи , морковный или капустный салат.
Ужин – 200 г сырой моркови, политой растительным
маслом, плюс 2 яйца , сваренных
вкрутую.
День 9
Завтрак – сырая морковь ,
приправленная соком лимона.
Обед – 250–300 г крупной рыбы, отварной или жареной , стакан свежевыжатого томатного сока.
Ужин – любые фрукты ,
кроме бананов и винограда , в
умеренном количестве.
День 10
Завтрак – чашка черного заварного кофе.
Обед – 1 сырое яйцо, 3 отварных моркови
крупного размера с оливковым маслом ,
15 г твердого несоленого сыра.
Ужина нет.
День 11
Завтрак – чашка черного заварного кофе и один сухарик.
Обед – 1 большой кабачок, обжаренный на
растительном масле.
Ужин – 2 яйца вкрутую ,
200 г отварной говядины , свежий
капустный салат с оливковым маслом.
День 12
Завтрак – чашка черного заварного кофе и один сухарик.
Обед – отварная рыба ,
овощной салат , капуста,
приправленная оливковым маслом.
Ужин – 100 отварной говядины и 1 стакан кефира.
День 13
Завтрак – чашка черного заварного кофе.
Обед – 2 яйца ,
сваренных вкрутую , салат из
приваренной капусты с оливковым маслом ,
стакан свежевыжатого томатного сока.
Ужин – 250–300 г отварной или жареной рыбы.
Выход из японской диеты
По истечении 13 дней не набрасывайся на все , чего была лишена во время японской диеты. Старайся
первое время менять рацион по минимуму ,
вводить соль и сахар минимальными дозами.
Также после такой диеты врачи рекомендуют попить поливитамины.
И помни , что беременным и кормящим
женщинам японская диета противопоказана!
