Питаемся правильно
Система питания не может быть одинаковой в 20 и в 30 лет. Ты меняешься, и твой рацион должен меняться вместе с тобой. Известно, что каждые 10 лет обменные процессы замедляются на 2% и приносят с собой аж 2 лишних килограмма! Чтобы каждый день рождения приносил только радость, а не лишние сантиметры в талии, нужно сократить потребление калорий на те же 2%. Допустим, твой ежедневный рацион – 2500 кКал, 2% от этого составят 50 ккал – чуть больше чайной ложки сливочного масла. Согласись, это не цена за стройность!
Возраст: До 25 лет
В это время женский организм находится на пике своих физических возможностей, обмен веществ работает бесперебойно, а если и появляются лишние сотни граммов, так стоит перестать есть шоколад, как вес моментально встает на положенное ему место. В таком молодом возрасте самое опасное, что может случиться, – это гормональный дисбаланс в системах, руководящих обменом веществ. Главный симптом – зверский аппетит. Случиться подобная неприятность может из-за сильного стресса или переживания, поэтому не растрачивай нервные клетки зря: оказывается, от этого тоже полнеешь.
Не менее важно питаться правильно, отдавая предпочтение нежирному мясу, молочным продуктам, овощам и фруктам. Вот несколько советов, которые помогут тебе держать вес в норме.
Разгулялся аппетит и так и тянет съесть пачку чипсов или глазированный сырок? Не иди на поводу у голода, отдай предпочтение крупному яблоку или хурме.
Стараешься не есть после 18.00? Похвально, но, чтобы не просыпаться ночью от приступов дикого голода, перед сном выпей стакан теплого молока со столовой ложкой меда, съешь апельсин или грейпфрут.
Аппетит уменьшится, если в течение дня каждые 2 часа выпивать по полстакана теплой щелочной минеральной воды. Разумеется, предварительно нужно выпустить из бутылки газ. Теплая минералка тормозит выделение желудочного сока, щелочная реакция нейтрализует соляную кислоту, и таким образом голод притупляется.
Держать аппетит под контролем поможет точечный массаж. Разомни между большим и указательным пальцами мочку уха одновременно с каждой стороны. Если ты носишь сережки, то просто потереби их. Стоит продернуть украшение несколько раз туда и обратно, как есть сразу расхочется!
Питаемся правильно
Возраст: от 26 до 35 лет
В этот период жир откладывается еще не слишком активно, но избавляться от него нужно именно сейчас. С каждым годом согнать набранный килограммчик-другой будет все сложнее. Хочешь избежать проблем с лишним весом и здоровьем? Принимай витаминные комплексы.
Беременность, стрессы, увлечение диетами и авитаминоз истощают организм. Дефицит железа, связанный с потерей крови во время критических дней, вегетарианских ограничений в этом возрастном периоде обнаруживается примерно у половины женщин. А каждой третьей не хватает селена и кальция.
Чтобы поддерживать вес в норме или избавиться от уже имеющихся лишних килограммов, пару раз в неделю устраивай один из этих разгрузочных дней.
Яблочный. За сутки разрешается съесть 1–1,5 кг свежих яблок не слишком сладких сортов. Пить можно воду без газа, травяные чаи и яблочный фрэш. Эти фрукты способствуют выведению из кишечника конечных продуктов обмена веществ, связывают и нейтрализуют пищевые жиры, очищают организм от шлаков и помогают оставаться в тонусе благодаря большому количеству витаминов.
Творожный. Тебе понадобится 600 г свежего обезжиренного творога, 60 мл сметаны, 2 чашки чая без сахара и 2 стакана отвара шиповника или минеральной воды. Если совсем не можешь есть обезжиренный творог, поливай его детским фруктовым пюре без сахара и сливок. Собственно, этим запасом продуктов тебе придется питаться весь день, поэтому раздели их на 5 приемов пищи. Творожные разгрузочные дни сродни кефирным, однако лучше переносятся, потому что творожная масса занимает больший объем в желудке, а усваивается медленнее. Творожные белки перевариваются лучше, чем белки мяса, рыбы и молока. Витаминов и микроэлементов в нем предостаточно, а соотношение кальция и магния исключительно благоприятно, особенно для женщин, худеющих после родов.
Грейпфрутовый. В каждом грейпфруте содержится суточная доза витамина С и довольно много клетчатки, утоляющей голод, и всего 40 ккал на 100 г продукта! Сочная мякоть этих фруктов действует как легкое слабительное, выводя из организма шлаки, токсины и избыток жирных кислот. В день можешь съесть до 2 кг цитрусовых. Не забывай про жидкость: пей чай с лимоном без сахара и простую минеральную воду. И не забудь: если у тебя аллергия на цитрусовые, ищи другой вариант!
В 40 лет жизнь, конечно, не заканчивается, как мы теперь уже знаем из любимого фильма наших мам. И после 40 тоже хочется выглядеть ослепительно. Диетологи в этот период рекомендуют употреблять богатые кальцием молочные продукты, вводить в рацион блюда из сои (например, из тофу), есть больше зернового хлеба и овощей, богатых клетчаткой, и пить зеленый чай без сахара. Тогда сохранить стройность, молодость и бодрость духа будет вполне под силу!
