Каждая женщина мечтает иметь идеальную фигуру. Нередко на пути к достижению этого желания становятся лишние килограммы, с которыми представительницы прекрасного пола вступают в ожесточенный поединок. В качестве метода борьбы, как правило, используются диеты . Эффект этого способа , практически всегда заметен, но надолго ли результаты стараний остаются при нас?
Действительно, диеты помогают скинуть определенное количество веса, стать стройнее в зависимости от их строгости, а также индивидуальных особенностей организма. Но эффект этот является крайне кратковременным. Дело в том, что диета,- процедура временная, цикличная, рассчитанная, прежде всего, на достижение результата, а не на его поддержание. Поэтому, зачастую, просидев на диете, очень быстро лишние килограммы появляются снова, а иногда и с малоприятной надбавкой. Как же похудеть и сохранить результат на долгие годы?
Я прекрасно помню свое бесконечное сидение на диетах,- что я только не испробовала. Вплоть до питания лишь по утрам. Свой результат диеты всегда приносили, но ненадолго, килограммы снова возвращались, а иногда и с излишком … Всем наверное известны дни черной депрессии, когда становится очевидным, что результат предыдущей диеты исчерпал себя и нужно искать что- то новое. В подобные дни из- за стресса аппетит начинает заметно расти, возникает желание «заесть» свое горе… Наступает срыв и этот этап диеты основывается на принципе,- ем всего и по- больше. И так до бесконечности…Сидение на диетах и снижение веса регулярно чередовалось со срывами и набором веса.
На следующем этапе, я смирилась с мыслью похудеть быстро, но это не означало отказ от мечты. Но коренным образом изменилось несколько моментов. Во- первых я перестала постоянно взвешиваться до еды и после нее, мериться сантиметром, и изучать собственное отражение в зеркале после приема пищи. Пришло понимание, что не стоит говорить себе: « Вот когда я добьюсь следующих результатов,- вот тогда- то все и изменится и начнется новая жизнь». Это избавило меня от постоянного чувства недовольства собой и дало возможность рационально решать возникшую задачу. И наконец, я выработала для себя десять правил, которые стараюсь соблюдать как десять заповедей. Они не сложны и ничего в них сверхестественного нет. Но они мне помогают изо дня в день приближаться к заветной мечте.
1. Перед потреблением пищи всегда задавайтесь вопросом: «Испытываю ли я чувство голода, есть ли у меня потребность в потреблении пищи?». Ведь очень часто происходит так, что мы потребляем еду не нуждаясь на самом деле в ней, а вовсе по другим причинам: автоматически, по привычке, за компанию, от безделья, сидя перед телевизором. Помните, что прием пищи,- это удовлетворение голода и насыщение организма необходимой энергией.
2. Выходя из- за стола необходимо испытывать легкое чувство голода,- в связи с тем, что это первый признак, указывающий на то, что вы не переели.
3. Перед тем, как употребить что- либо в пищу, подумайте о распорядке своего дня, учитывая то, когда вы сможете вновь поесть и то, какой по физической нагрузки предстоит день. Если, например, день не обещает активной физической деятельности, то и употребить стоит пищу малокалорийную.
4. Постарайтесь отказываться от продуктов, которые способствую прибавлению излишних килограмм, используйте продукты заменители. Старайтесь употреблять полезную пищу. Например, постарайтесь отказаться от сладкой газированной воды. Чай или кофе сладким пейте только в дневное время. Не жарьте пищу, а варите или тушите. Не злоупотребляйте солью, если на то нет необходимости ( пища, в которой содержатся приправы). С белого хлеба перейдите на ржаной. Хочется мясного блюда,- отварите мяса,-не питайтесь сосисками или колбасой. Есть непреодолимое желание пожевать,-вместо пирожка употребите яблоко.
5. Если очень хочется чего- то из того, что находится у вас в черном списке, то лучше не сдерживать себя крайне долго, а употребить данный продукт в небольшом количестве. Такой метод обезопасит вас от срывов.
6. Также, бывали ситуации, когда очень хочется чего- то запретного, например, пирожного. Очень неплохо, если вы его употребите не в качестве десерта, а основным блюдом,- таким образом, лишая себя в этот день полноценного обеда. Непростой выбор…Но из чего-то, порой приходится выбирать.
7. Не старайтесь ставить себе сверхзадач, так как именно они крайне часто обречены на провалы
8. Не ставите себе сроков, если в этом нет чрезвычайной необходимости, таких как: «К этом дню я должна сбросить столько — то». Пусть выбранный путь будет для вас не краткосрочной акцией, а образом жизни.
9. Воздержание от еды перед сном,- очень полезное и всем хорошо известное правило.
10. Если обстоятельства сложились так, что вы не имеете возможность употребить ту пищу которая вам нужна, никогда не ешьте что попало,- воздержитесь!
Помните, что быстрые перемены совершаются только в революциях! Не подвергайте собственный организм подобным революциям, а медленно,но верно шагайте к своей цели!
Локтева Александра
