Приближаются холода. Все твое существо так и тянет поддаться унынию. Но ты наверняка нашла повод радоваться наступлению холодов. «Теперь можно надеть джинсы, любимый свитер, пойти с подругами в кафе и скушать парочку (ну а, может, и больше) свежих пирожных, от которых я отказывалась все лето!» — думаешь ты. И правда, ведь никто тебя не упрекнет в любви к сладкому, потому что под теплой одеждой будет не заметно складочек на животе, округлившихся боков и потерявших форму рук…
Стоп! Ты наверняка уже замечталась и представляешь себя в окружении гор пирогов и тортов. Конечно, пирожные это очень вкусно! Но ты знаешь, как много калорий они содержат: эклер – 329 ккал, пирожное миндальное – 421 ккал, шоколадное пирожное с вишней – 555 ккал, шоколадный торт – 593 ккал и т.д. Посчитай в уме – если съедать одно-два пирожных в день, то до наступления весны ты значительно прибавишь в весе. И представь, как тяжело будет избавиться от лишнего веса перед началом лета! Да и любой врач скажет тебе, что нельзя подвергать организм стрессу, переходя с рациона, насыщенного различными вкусностями, на жесткую диету и тренировки в спортзалах. Какой же выход?
Необходимо поддерживать себя в форме в течение всего года, для этого нужно периодически устраивать себе разгрузочные дни в виде диет и совмещать их с занятием спортом. Безусловно, диета для тебя должна быть наиболее подходящей по рациону. В свою очередь, я могу тебе предложить несколько вариантов.
«Творожная диета». Тебе ежедневно необходимо съедать примерно 400-500 грамм однопроцентного творога без сахара. Если уж сильно захочешь, можешь заправить творог нежирной сметаной. Чтобы не допустить обезвоживания, необходимо постоянно пить воду.
Должна отметить, что девушки, которые сидели на этой диете, горды хорошим результатом: каждый день минус 300-400 грамм веса. Эффект хороший, однако не увлекайся – даже в однопроцентном твороге много кальция, а его избыток в организме плохо влияет на состояние ногтей и волос. Лучше всего устраивать «творожные дни» раз-два в неделю.
«Строгая диета». Следует чередовать пять дней диеты с десятью днями нормального питания. В дни диеты необходимо кушать каждые два часа. В дни обычного рациона желательно ограничить мучное и сладкое. А вот и меню «Строгой диеты». Утро: 7:00 — чашка чая или кофе; 9:00 — тертая морковь, заправленная лимонным соком; 11:00 — яблоко (груша, киви, персик и пр.). День: 13:00 — 100 г отварного мяса (пресноводной рыбы) на куске зернового хлеба со сливочным маслом (10 г); 15:00 — одно яйцо вкрутую (100 г сыра, 100 г творога и пр.). Вечер: 17:00 — овощной салат (капустный, морковный, свекольный и пр.); 19:00 — 10 штук сухофруктов (чернослив, курага), размоченных в горячей воде. Поздний вечер: 21:00 — стакан обезжиренного кефира.
Цель диеты – снизить вес и продержать его на одной отметке. Подружки довольны, говорят, что за 5 дней можно сбросить до 3-5 кг. Обрати внимание на утренний прием пищи: морковь с лимонным соком и чуть позже яблоко. Как ты знаешь, такие фрукты как яблоко, лимон, апельсин, киви, грейпфрут и т.п. не очень благотворно влияют на кислотную среду желудка, они раздражают ее, поэтому совмещай прием этих вкусностей с диетическим хлебом. Он полезен и не прибавит калорий.
«Восточная диета». Эта десятидневная диета названа восточной, скорее всего потому, что включает в себя чернослив. Тебе следует избегать сладкого, мучного, соленого и жирного. Можно есть черный хлеб, но не более 100-150 г в сутки. Познакомься с меню «восточной диеты»: 8 часов — один стакан чая с сахаром; 11 часов — одно крутое яйцо и 8 черносливин; 14 часов — 200 г отварного постного мяса, 100 г гарнира (капуста или морковь), один апельсин или яблоко; 17 часов — 300 г сыра, одно яблоко или апельсин; 20 часов — один стакан простокваши или кефира.
«Банановая диета». Диета, как ты поняла из названия, состоит из бананов и… молока. Да, это все, что ты можешь есть в течение дня. 2-3 банана и 3 стакана обезжиренного молока распределяются на привычное для тебя количество приемов пищи в день. Во время диеты ты можешь сбросить до 3 кг за три дня. Но ты должна обязательно проконсультироваться с врачом, так как диета очень строгая. И ее не следует соблюдать чаще, чем раз в две недели.
Ты не должна забывать, что перед тем, как сесть на диету, необходимо проконсультироваться с врачом, потому что диета может оказать как благотворное действие на твой организм, так и негативное. И если так случилось, что врач запретил тебе садиться на диету по состоянию здоровья, то это совсем не значит, что тебе нужно махнуть на себя рукой. Любой диетолог посоветует тебе время от времени переходить с обычного меню на постное. Сейчас в любом магазине можно купить книгу рецептов постных блюд. В них мало жира и неправильных углеводов, зато они содержат много клетчатки и других микроэлементов, которые необходимы не только для поддержания красивой фигуры, но и для здоровья. Постное меню можно чередовать с обычным в любом порядке и в любых количествах. Но помни – ни одна диета не возымеет хорошего результата, если ты не будешь заниматься спортом.
И последний мой совет на сегодня. Ты не должна перебарщивать с диетами и тренировками, так как твой организм может в любой момент переутомиться и дать сбой. Тогда неминуемы проблемы со здоровьем. Не забывай, что предел совершенству начинается там, появляется наша любовь к самим себе. Будь красивой, подтянутой и здоровой вместе с нами!
Юлия Кряжева
