После затяжной утомительной зимы на смену приходит долгожданная весна, когда хочется выглядеть соответствующе. И первое, что приходит в голову – нужно срочно похудеть. Вопрос в том, как это сделать с максимально эффективным результатом, но с минимальным ущербом для здоровья.
Минимум калорий
Весной, когда уже авитаминоз бодрствует, очень сложно похвастаться активным образом жизни и отличным настроением. Все время хочется чего-нибудь вкусненького, сладенького и, непременно сидя, в уютном кресле. В какой-то момент, мы понимаем, что пришло время худеть, и первым делом убираем «лишние» калории.
Как бы это ни показалось странно на первый взгляд, но низкокалорийные диеты приносят желаемый результат только в тех случаях, когда избыточный вес значителен. Если же проблема стоит в паре тройке килограммов или 1.5-2 см, при этом ритм жизни достаточно высокий, то диета, основанная на уменьшении калорий может нанести серьезный удар по организму — уменьшение мышечной массы, снижение работоспособности и увеличение утомляемости.
Универсальная формула для подсчета необходимых калорий для каждого человека:
Вес (кг) х 10 + 6,25 х Рост (см) — 5 х Возраст (г) — 161
При этом не нужно забывать, что в любом случае приобретенные калории необходимо расходовать, поэтому закрепляем эффект физической нагрузкой ну или хотя бы активным образом жизни.
Чудо еда
Чудо еда, содержащая в своем названии «био», воспринимается нами в качестве основного элемента здорового питания, а следовательно ее употребление позволит создать идеальную фигуру. Вот только это не всегда верно. К сожалению, недобросовестность производителей и наша неосведомленность частенько сводит на нет все усилия, а иногда и вредит. Так, потребление специальных фитнесс-батончиков, одна штучка которого может заменить целый обед, так как содержит сбалансированное количество белков и углеводов означает, что от дальнейших приемов пищи придется отказаться, что само по себе не очень полезно. К тому же мы мало знаем о том, какие ингредиенты и продукты полезны и важны на самом деле.
Например, хлебцы стоит выбирать из муки грубого помола или цельного зерна, тогда это действительно принесет пользу худеющим. А вот живые йогурты с кусочками фруктов не более, чем миф, они не совместимы с кисломолочной средой.
Овощи и фрукты
Мы решаемся перейти на овощи и фрукты, когда желаем устранить авитаминоз или заглушить голод. И совсем забываем о том, что они, на самом деле, содержат гораздо меньше полезных веществ, нежели пишут в книгах о здоровой пище. Победить авитаминоз одними фруктами точно не получится — хотя бы тот факт, что при транспортировке свежие овощи и фрукты теряют до 80% полезных веществ уже говорит сам за себя, поэтому идем в аптеку и покупаем поливитамины.
Так как фрукты и овощи содержат в себе достаточное количество клетчатки, то при их употреблении нужно знать меру — не более 500 грамм в день. Кстати, овощи на ужин тоже не самый удачный вариант, углеводы не очень хорошо усваиваются организмом. Поэтому на ночь точно не стоит ими злоупотреблять.
Для людей, ведущих активный образ жизни, самым лучшим ужином будет белковый — творог, отварное мясо, йогрут.
Чрезмерная активность
Весной, когда организм пытается выйти из зимней спячки, сонливость — не редкость. Но заставлять себя вести непривычно активный образ жизни не стоит. Лучше выбрать фитнес, который приносит максимум удовольствия, а следовательно и пользы. Кстати, нагрузка должна быть средней интенсивности, иначе энтузиазм действительно грозит быть наказанным. Важно и само время проведения тренировок, не нужно себя «насиловать», эффективней жить в соответствии со своими биоритмами.
