Всем, кто хочет избавиться от лишних надоевших килограммов, канадские разработчики диет советуют соблюдать данную диету. Достоинством этой системы питания является необязательное занятие подсчетом калорийности съедаемой пищи.
Острых приступов голода при соблюдении такой диеты испытывать вы не будете. Но не стоит забывать, что после 18 часов вечера, принимать пищу строго запрещается. В течение всего дня рекомендуется выпивать не меньше 1,5 литра жидкости, без учета употребления кофе или чая. Дополнительно ко всему следует принимать комплексные витаминные препараты. Для заправки салатов и тушеных овощей старайтесь использовать оливковое масло – в день 1 столовую ложку, не более.
Канадская диета обычно существует в двух вариантах. Длительность её соблюдения составляет три недели.Существует такая версия происхождения системы похудения канадской диеты. Она получила свое формирование на основе рациона питания первых поселенцев в Канаде. Эта страна всегда отличалась суровым климатом, поэтому поселенцам из Европы приходилось учитывать этот факт. Для этого они на протяжении всего теплого периода года, занимались приготовлением запасов на зиму: собирали овощи и фрукты, солили, мариновали, сушили их, собирали ягоды и грибы. Также ловили и заготавливали рыбу впрок, орехи считались очень ценными продуктами питания и их особо ценили. В холодные зимние месяцы с обилием выпавшего снега, охотиться людям было тяжело, и им приходилось питаться приготовленными заранее запасами.
Несмотря на каком варианте, выбранной вами канадской диеты вы остановитесь, вам придется придерживаться следующих рекомендаций:
1. Канадская диета тесно сотрудничает с хорошей физической нагрузкой – вам необходимо заниматься физическими упражнениями в домашней обстановке или посещать спортивный зал не менее трех раз в неделю, Продолжительность тренировок должна составлять не менее 40 минут.
2. Ужин должен проходить в период времени с 17.00 до 18.00, но не в коем случае позднее.
3. Для более стабильного поддержания баланса жидкости в вашем организме, и очищения его от вредных шлаков и продуктов распада, вам необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров жидкости (сюда входят чай, кофе, соки и негазированная минеральная вода).
4. На протяжении всего времени соблюдения канадской диеты, необходимо принимать комплекс витаминно-минеральных препаратов.
5. Для восстановления запасов жирных кислот необходимо употреблять оливковое масло для заправки приготовленной пищи и салатов, в количестве одной столовой ложки в день.
Рацион первого варианта канадской диеты
Длительность первого варианта канадской диеты составляет три недели. За такой период времени, при правильном её соблюдении, можно с успехом избавиться от 10 лишних килограммов. Пища будет достаточно однообразной, но зато сильное голодание вам не будет угрожать. Также необходимо учесть, что если количество какого-либо продукта не регламентируется, то употреблять его можно до полного насыщения.
Завтрак: обезжиренный творог (сыр твердых сортов, отварные яйца), один кусочек посушенного черного хлеба (зерновой хлебец), травяной чай без добавления сахара.
Второй завтрак: два фрукта на ваш выбор.
Обед: отварное филе курицы (постное рыба или мясо), печеный картофель (рисовая каша без добавления масла), овощной салат.
Полдник: натуральный фруктовый или овощной сок (зеленый чай без добавления сахара).
Ужин: овощной салат или тушеные овощи, запеченная или отварная рыба, минеральная вода без газа.
Рацион второго варианта канадской диеты
Продолжительность второго варианта канадской диеты составляет всего семь дней. Основой рациона питания будет являться суп из овощей, который будет приготовлен по вашему произвольному рецепту. В его состав можно включать любые овощи, кроме картофеля. Особо одобряется употребление зелени, небольшого количество растительного масла и обезжиренной сметаны. Также рекомендуется готовить супы-пюре , а рецепты их приготовления менять ежедневно. Потеря лишних килограммов при соблюдении второго варианта канадской диеты составляет пять килограммов.
Понедельник:
любые фрукты на ваш выбор или суп из овощей.Вторник:
суп из овощей; приготовленные на пару или отварные любые овощи на ваш выбор кроме кукурузы, гороха, картофеля, фасоли.Среда:
овощной суп-пюре ; любые овощи на ваш выбор (кроме картофеля), любые фрукты на ваш выбор (кроме бананов).Четверг:
любые овощи на ваш выбор; суп из овощей; обезжиренный творог.Пятница:
отварное нежирное мясо или котлеты, приготовленные на пару; 300 граммов супа-пюре из овощей.Суббота:
300 граммов постной рыбы, приготовленной на пару или запеченной в фольге в духовом шкафу; суп из овощей; любые свежие овощи на ваш выбор.
Воскресенье:
После выхода из канадской диеты необходимо придерживаться белково-растительного рациона питания, при этом ограничивать употребление сахара, кондитерских изделий, хлеба, продуктов с большим содержанием жира. Приготовленные продукты как можно меньше подвергайте тепловой обработке. Продукты можно отваривать, готовить на пару или запекать, но ни в коем случае не обжаривать. Канадская диета не так сложна в своем соблюдении, как многие жесткие системы похудения. Но её рацион питания не может похвастаться идеальным балансом всех необходимых микроэлементов. Поэтому увеличивать сроки соблюдения канадской диеты не рекомендуется, вы можете нанести вред своему здоровью. После канадской диеты вашей целью станет удержание стабильного достигнутого веса, то есть далее следует программа стабилизации. Поедания овощного супа заканчиваются, но не стоит сразу же набрасываться на хлебобулочные изделия и сладости. Основой рациона питания после соблюдения канадской диеты становятся протеины, которые содержатся в мясе, рыбе, яйцах и твороге, а также овощи, которые будут приготовлены на пару.
