Восточная диета прекрасно подходит среднеевропейскому жителю, так как ее рацион питания состоит из привычных и доступных для нас продуктов. Меню восточной диеты содержит необходимое для нормальной жизнедеятельности организма количество белковой пищи. Специалистами-диетологами рекомендовано, в ежедневный рацион питания, включать не немее двести – триста граммов белковых продуктов. Меню не ограничивает употребление жидкости, что облегчает и повышает переносимость восточной диеты.
Пятиразовое дробное ежедневное питание со строгим соблюдением временных промежутков между приемами пищи обеспечивают хороший результат. Восточная диета рассчитана на десять дней. При четком соблюдении всех рекомендаций, и в зависимости от выбранного вами варианта данной диеты вполне реально сбросить от четырех до семи килограмм веса.
Рацион питания восточной диеты достаточно сбалансирован. Меню содержит достаточный ассортимент и количество продуктов обеспечивающих ваш организм витаминами и минералами. Десятидневная восточная диета не несет негативного влияния на здоровье. Предлагаемые три варианта восточной диеты понравятся многим любительницам диет.
Единственной сложностью проведения данной диеты – это соблюдение строгого почасового приема еды.Поэтому данный вид диеты больше подойдет неработающим людям, ну а работающим можно попробовать такой режим питания в период отпуска. Восточную диету можно повторять не чаще одного раза в квартал.
Первый вариант ежедневного меню восточной диеты (на десять дней):
Строго соблюдайте трехчасовый временной промежуток между приемами пищи!
На завтрак в 8:00 час: одна чашечка несладкого зеленого чая или натурального кофе.
На второй завтрак в 11:00 час: одно вареное куриное яйцо; горсть сушеного (распаренного) чернослива или восемь штучек свежих плодов.
На обед в 14:00 час: отварного или запеченного мяса нежирных сортов (200 г); салата (100 г) из свежих моркови, белокочанной капусты, яблока или апельсина.
На полдник в 17:00 час: нежирного твердого сыра (30 г), зеленое яблоко или апельсин.
На ужин в 20:00 час: один стакан нежирного кефира или простокваши.
Между приемами пищи пейте много обычной воды в общей сложности от 1,5 до 2,0 литров в течение дня.
Второй вариант восточной диеты на десять дней:
На завтрак в 8:00 час: одна чашечка зеленого чая или натурального кофе (по желанию две чайные ложки сахара).
На второй завтрак в 11:00 час: 100 г сушеного (распаренного) чернослива или такое же количество свежих плодов; одно куриное яйцо сваренное вкрутую.
На обед в 14:00 час: отварного или запеченного мяса (200 г филе курицы или нежирной говядины); овощной салат (из любых свежих овощей и зелени); один грейпфрут.
На полдник в 17:00 час: нежирного твердого сыра (30 г), один любой фрукт (кроме банана).
На ужин в 20:00 час: один стакан нежирного кефира или йогурта.
Рекомендации восточной диеты:
1. Для свежих овощных салатов используйте много зелени, листовой салат, шпинат, морковь и капусту.
2. Альтернативой свежим салатам, иногда, может быть тушеные на воде или запеченные на гриле тыква и кабачки.
3. Овощи заправляйте нерафинированным оливковым маслом, Одна порция салаты не должна быть больше ста пятидесяти граммов.
4. Ассортимент свежих фруктов и ягод может быть любым на ваш вкус (кроме винограда и бананов).
5. Минеральную негазированную воду пейте в любом количестве, через полтора часа, после еды.
Третий вариант восточной диеты на десять дней:
На завтрак в 8:00 час: одна чашечка зеленого чая или натурального кофе (по желанию одна чайная ложка сахара).
На второй завтрак в 11:00 час: одно вареное куриное яйцо; горсть сушеного (распаренного) чернослива или такое же количество кураги.
На обед в 14:00 час: отварного или запеченного мяса нежирный сортов (200 г); овощной салат (из любых свежих овощей и зелени) заправленный одной чайной ложкой растительного масла; один любой фрукт или 1 00–150 г ягод.
На полдник в 17:00 час: нежирного твердого сыра (30 г), один любой фрукт (кроме винограда и банана).
На ужин в 20:00 час: один стакан обезжиренного кисломолочного продукта (ряженка, йогурт, кефир, простокваша и др.)
В рационе восточной диеты присутствует минимальное количество жиров, и абсолютно отсутствуют мучные и зерновые продукты. Зато диета содержит достаточное количество белковой пищи (яйца и мясо птицы и др.), витаминов и живой клетчатки (фрукты, ягоды и овощи), кальция и фруктозы (кисломолочные продукты и сухофрукты). Восточная диета разрешает, в виде исключения, при не покидающем чувстве голода на ночь один стакан обезжиренного молочнокислого напитка. А так же рекомендует для разнообразия рациона чередовать ассортимент овощей в салатах, фруктов и ягод.
Сохраняя неизменную калорийность, меню разнообразит молочнокислые продукты.
Диета абсолютно исключает соль, но разрешает употреблять в приготовлении блюд различные натуральные специи и травы: куркуму, всевозможные виды перца, кориандр, шафран, пряные сушеные травы и др. Запрещены любые сладости в течение дня, кроме завтрака – утром разрешается одна-две чайные ложечки сахара. Исключается все жаренное, копчения и соления. Блюда из мяса можно отваривать, запекать или тушить без дополнительных жиров, а еще готовить на гриле.
Восточная диета не имеет противопоказаний, исключение может составлять индивидуальная непереносимость некоторых продуктов входящих в меню. Восточная диета отличается своей простотой и доступностью, но в любом случае злоупотреблять диетой не стоит. Ваш организм в течение десяти дней не будет получать жиры и углеводы, и поэтому запрещается увеличивать продолжительность диеты или проводить ее чаще рекомендуемых сроков.
