Пользоваться хулахупом для избавления от лишнего веса начали уже давно наши мамы и бабушки. Неимоверное количество их видов было на полках магазинов, с разнообразными массажными насадками, набитых для утяжеления песком, тяжелые и легкие, обручи-эспандеры и многие другие. В обсуждениях на спортивных форумах эти простые тренажеры даже называли едва ли не единственными спасителями от существующих жировых накоплений в области живота и бедер.
Но, опытные фитнес-инструкторы никогда не разделяли общего оптимизма по этому поводу, особенно в тех случаях, когда люди стараются использовать виды утяжеленных вариантов. Бывали случаи, когда некоторые люди пользовались хулахупом, доводя себя до внутренних кровотечений, нанося вред своему здоровью. Такие случаи были редким исключением, но все-таки происходили.
Используя обруч, конечно, можно снизить вес тела, но только в том случае, если существует правильно разработанный план тренировок и непременное соблюдение всех рекомендуемых советов по режиму и составу правильно сбалансированного некалорийного питания.У многих, часто, возникает логичный вопрос о правильном выборе хулахупа в специализированных спортивных магазинах
Высокая эффективность от применения обруча будет зависеть не от стоимости, марки производителя и количества пупырышек на нем, а исключительно от Ваших индивидуальных особенностей, определяющих скорость вращения обруча.
Как и любая другая кардиологическая нагрузка, использование хулахупа начинает процесс сжигания жировых отложений только с того момента, когда пульс человека достигает 55 % от максимальных показаний. Определить такие показания очень просто, так как в то время Вы начнете сильно потеть.
Начиная выбор хулахупа в спортивном супермаркете, старайтесь одеться в удобную и комфортную для Вас одежду, на ногах также должна быть удобная мягкая обувь. Попросите у продавца-консультанта разрешить Вам пробный « тест-драйв » тех моделей, которые Вам приглянулись.
Старайтесь избегать выбора тяжелых обручей, причиняющих болевые ощущения при каждом движении, также не стоит новичкам в этой области занятий останавливать свой выбор на резиновых « кругах-эспандерах ». Такой спортивный снаряд станет безопасным только для людей с хорошо накачанным прессом, иначе он будет ударять по чувствительным органам брюшной полости.
У новичков часто возникает вопрос, как правильно использовать хулахуп для сброса веса
Если вашей целью является уменьшение жировых прослоек и снижение лишнего веса тела, то одними вращениями обруча дело не ограничится. В обязательном порядке к тренировочному правильно используемому плану требуется присоединение соблюдение эффективной низкокалорийной диеты.
Приблизительный тренировочный план для занятий с хулахупом:
-
Необходимо чередовать вторую и третью тренировки каждый день, но, в то же время, вполне допустимо устраивать для себя один-два дня отдыха в неделю.
Тренировки длительностью по 15 минут активных вращений хулахупа в области талии, 15 прыжков на обеих ногах, при этом обруч на вытянутых руках следует удерживать над головой, лопатки привести к позвоночнику.
Пять минут вращений обруча на талии, затем сделать упор на носочках и ладонях рук, руки строго перпендикулярны полу, пресс хорошо втянут. В течение двух минут поочередно в быстром темпе привести колени к животу и возвратиться в исходное положение. Затем вновь вращение обруча на талии в течение пяти минут.
Примите положение, лежа на животе, руки отведены в стороны, перпендикулярно корпусу тела, лопатки прижаты к позвоночнику. Далее следует отрывать одновременно ноги и корпус от пола, при этом, делая легкий прогиб в области поясницы, не меняя положения рук, медленно возвратиться обратно. Завершить упражнения медленными плавными перекатами вдоль позвоночника.
20 минут вращения хулахупа в области талии, начиная в медленном темпе, втягивая живот, руки высоко над головой, колени держите слегка мягкими. Ни в коем случае не стойте на полностью выпрямленных ногах во время вращения обруча и не держите голову, опущенной на грудную клетку.
Примите упор на носочках и ладонях, полностью втяните живот и в медленном темпе, плавно отожмитесь от пола максимальное количество раз, которое Вы сможете сделать. Далее пятиминутное кручение обруча в области талии. Затем лягте на спину и выполняйте ногами движение «велосипед» приблизительно одну-две минуты.
Завершается весь комплекс занятий вращением хулахупа на протяжении пяти минут.
Занятия в таком предложенном стиле помогут процессу сжигания жира намного быстрее, чем обыкновенные получасовые «кручения», при этом Вы не сможете нанести себе какую-либо механическую травму, а физические нагрузки станут для Вас посильными.
