Рассмотрим список из десяти продуктов, которые помогают женщинам защититься от проблем со здоровьем.1. Листовая капуста с зелеными или фиолетовыми кружевными листьями содержит кальций, а также большое количество витамина А, С, калия, фолиевой кислоты и железа для производства энергии плюс борющиеся с раком и улучшающие зрение лютеин и зеаксантин.
2. Спаржа богата витаминами, включая витамины группы В, играющие главную роль в здоровье мозга и нервной системы и борющиеся с переутомлением и стрессом. Беременным нужно есть спаржу, поскольку она содержит высокую концентрацию фолата, необходимого для развития нервной трубки плода и предотвращающего порок развития позвоночника и сердца.
3. При молочнице или другой грибковой инфекции ежедневное употребление живого натурального йогурта поможет восстановить в организме пробиотические бактерии, которые укрепят иммунную систему и поборются с недугом. А еще йогурт богат кальцием, что полезно для здоровых костей и защищает от лишних килограммов, особенно в талии.
4. Ягоды содержат большое количество фитохимических элементов (в частности, важнейших для женского организма фенольной кислоты и антоцианина) и хороши в борьбе со свободными радикалами, повреждающими клетки. Так, голубика помогает предотвратить образование морщин и содержит соединения, защищающие от инфекций мочеполовых путей. Клюква предупреждает инфекции мочеполового тракта благодаря веществу, препятствующему бактериям прикрепляться к его стенкам. В день рекомендуется съедать полчашки свежих или замороженных ягод.
5. Овсяная крупа богата растворимой и нерастворимой клетчаткой - медленными углеводами, которые помогают дольше чувствовать себя сытой и сбросить лишний вес. К тому же это хороший источник повышающих тонус и укрепляющих иммунную систему селена, фосфора, магния и витамина В.
6. Врачи рекомендуют женщинам употреблять томаты, чтобы защититься от рака груди и шейки матки. Ключевым антиоксидантом томатов является ликопен, который служит природным солнцезащитным кремом, защищающим кожу от свободных радикалов.
7. Бобы и бобовые растения. Фасоль и чечевица служат отличным источником железа и фолата, необходимых для производства здоровых красных кровяных клеток, и особенно важны для менструирующих женщин, у которых высок риск дефицита железа. Также они богаты антиоксидантами, клетчаткой, белком, медленно выделяющимися углеводами и магнием.
8. Американские ученые обнаружили, что страдающие ожирением женщины, съедавшие два яйца на завтрак, пять раз в неделю, потеряли на 65 % больше веса и имели высокий тонус. Яйца богаты белком и могут укрепить слабые мышцы. Желток, в частности, является одним из лучших источников холина, снижающего риск развития рака груди.
9. Льняное семя – это богатый источник клетчатки и лигнана, который крайне важен для равновесия гормональной системы. Добавление одной-двух десертных ложек молотого льняного семени в ежедневный рацион – отличный способ ослабить болезненные ПМС и угревые высыпания ни коже.
10. Маслины и оливковое масло помогают коже оставаться молодой, а суставам – гибкими. Являясь одним из лучших источников мононенасыщенных жиров, маслины богаты витамином Е и антиоксидантами, защищающими клетки от повреждения. А ежедневная столовая ложка оливкового масла снижает риск сердечной болезни и защищает от некоторых видов рака.
