Очень часто люди дают себе твердое обещание никогда не употреблять пищу перед ночным отдыхом. Но в который уже раз не выдерживают и нарушают его, ведь перекусить чем-либо нестерпимо хочется. Если обстоятельства складываются, таким образом, и силы воли не хватает раз за разом, никогда не стоит отчаиваться.
По мнению ученых-психологов , есть много людей, страдающих синдромом ночного переедания. Они мало употребляют пищи на завтрак и обед, но зато в вечернее время с избытком наверстывают это. На поздний ужин у ночных обжор приблизительно приходится около 85% всех калорий, а уже после 23 часов они доедают все запасы, что остались в холодильнике.
Диетологи составили список симптомов синдрома ночного переедания:
часто нерегулярные завтраки; отсутствие аппетита в утреннее время; наличия чувства вины при позднем употреблении пищи в вечернее время; отсутствие спокойного сна из-за сознания наличия вкусного бутерброда или кусочка торта в холодильнике. Если Вы нашли такие симптомы у себя, то Вам необходимо задуматься и пересмотреть свой режим питания и состав ежедневного меню.
Во многих случаях еда выступает в роли средства для приведения в норму нервной системы. Ведь придя домой после рабочего, порой нелегкого дня, человек сбрасывает с себя все тяготы и заботы и позволяет устроить для себя любимого удовлетворение маленьких слабостей. Обычно хочется принять ванну, повалятся на диване пред телевизором и, конечно же, съесть что-нибудь вкусненькое. Если на завтрак некоторые люди, скрепя сердцем, готовят полезную овсяную кашу, то на ужин все обстоит иначе, хочется вкусной, сладкой, углеводной пищи, так как именно она способствует снятию стресса.
Необходимо разобраться, почему пища, употребляемая перед ночным сном, негативным образом отражается на стройности Вашей фигуры?
Да все потому, что люди нагружают свой организм в такое время, когда он должен отдыхать, ведь желудок не в состоянии переработать поступившую калорийную еду и ее калории быстро откладываются в жир на бедрах и животе. Поздние вечерние трапезы вредны еще и тем, что уже после 21 часа своеобразный « стоп-сигнал » начинает ослабевать на подсознательном уровне, а после 24 часов он вообще перестает действовать. Поэтому, чем чаще человек наедается перед сном, тем ему труднее «прислушаться» к подаваемым сигналам организма.
В настоящее время диетологами разработаны специальные методики, которые помогают в том случае, если крепость силы воли в очередной раз подводит Вас. Во-первых , существует проверенный старый классический способ – необходимо выпить стакан какого-либо напитка, к примеру, чашку теплого чая, стакан фруктового или овощного сока. Выпитая жидкость заполнит собой объем желудка и придаст иллюзию его наполненности до того момента, когда Вы уже сможете уснуть, не мучаемые приступами голода. Во-вторых , рекомендуется перед ночным сном принять расслабляющую горячую ванну с морской солью и с добавлением в нее настоев лекарственных трав. Она принесет Вам приятное расслабление, заставить Вас как следует пропотеть, этим самым избавит организм от лишней жидкости, отвлечет от надоедливых мыслей о еде.
Следующим хорошим способом избежать нежелательных перекусов на ночь, является проверенная многими годами и людьми, ароматерапия. Специалистами-диетологами научно доказано, что запахи апельсина и грейпфрута способствуют снижению аппетита. Для таких целей следует использовать не только запах свежих цитрусовых или их цедру, но также их эфирные масла, которые продаются в аптечных киосках. При отсутствии таких ароматов разрешается использовать цветочные или фруктовые ароматы. Сразу после легкого ужина рекомендуется включить в рацион питания немного фруктового десерта, благодаря чему оставшееся послевкусие дает иллюзию полного насыщения. Вы можете съесть свежие фрукты на Ваш вкус, два-три ломтика черного шоколада, выпить стакан натурального йогурта.
В меню ужина не стоит включать слишком острые, соленые и пряные блюда и продукты, так как специи имеют способность разжигать аппетит, даже после плотного ужина Вам будет хотеться отведать еще чего-нибудь вкусненького.Человеческое зрительное восприятие обладает свойством видеть перед собой соблазнительные для аппетита котлеты, мясо, копчености, так что позаботьтесь о том, чтобы перед Вами, всегда на виду лежали не эти продукты, а например, свежие яблоки, груши, огурцы, томаты, сладкий перец. Если даже Вам и захочется их съесть, то поддавшись непреодолимому соблазну, полученный результат для Вашей фигуры будет менее заметен.
Очень полезной станет вечерняя прогулка на свежем воздухе перед ночным сном. Эта полезная процедура также поможет Вам снизить аппетит и отвлечет от определенных мыслей о том, что Вам бы хотелось съесть в данный момент. Можно воспользоваться и обыкновенной жевательной резинкой, которая даст возможность перехитрить аппетит. Организм будет считать, что Вы что-то едите и ослабит приступ голода на определенный срок из-за присутствия жевательного рефлекса.
И последним советом станет использование психологического метода воздействия на свое подсознание. Для этого Вам необходимо представить свой внешний вид и фигуру, которая для Вас считается эталоном стройности и красоты, которую Вы хотели бы иметь, лелеяли эту мысль в своих мечтах и желаниях. Далее подойдите к зеркалу и внимательно присмотритесь, сколько времени Вам еще необходимо потратить до достижения Вашего идеала. Вот это, скорее всего, поможет отбить аппетит и привычку употреблять любую еду на ночь.
