Когда у человека появляется лишний вес, он всегда ищет этому достойные оправдания. Этими оправданиями могут быть сидячий образ жизни, рождение детей и связанные с этим гормональные изменения, невозможность совмещать полноценный обед с занятостью на рабочем месте. Но по сути дела в большинстве случаев настоящей причиной, вызывающей возникновение лишнего веса является наличие вредных привычек и безграмотное, неправильное употреблении пищи.
Что же все-таки относиться к вредным привычкам, мешающим поддерживать стабильный вес и эффективный быстрый процесс похудения
Одной из самых главных вредных привычек, которая мешает худеть, является неправильно организованный нерегулярный режим питания. Многие люди делают большие перерывы между приемами пищи, едят только утром и вечером, а в дневное время иногда питаются только перекусами. После дневного голодания они набрасываются на пищу в вечернее время и, как следствие, переедают. Это приводит к большой калорийной перегрузке организма, так как под вечер обмен веществ в организме замедляется. Калории расходуются уже не на потребности организма, как это происходит в утреннее и дневное время, а накапливаются в различных проблемных зонах тела.
Некоторые, утверждают, что ни в коем случае нельзя делать перерывов в питании вообще, они все время что-то жуют, и при этом не проводят мониторинга калорийности всего употребляемого. В итоге вырабатывается устойчивая привычка постоянных перекусов. Это не дает возможности организму, как следует проголодаться и посылать в определенный отдел мозга сигнал о наступлении реального голода. Лишние поступившие калории идут в запас, а расходовать их так и не приходится. Поэтому не стоит делать больших перерывов в приеме пищи и в то же время не употреблять пищу постоянно.
Необходимо принимать пищу пять-шесть раз в день и тщательно следить за калорийностью употребляемой пищи, за объемами съедаемых порций. Перекусы вполне могут быть допустимыми, но их меню должно состоять из овощных блюд и несладких продуктов питания. Совсем не лишним станет во время перекусов употребление натурального обезжиренного йогурта без любых фруктовых наполнителей.
Еще одним видом вредной современной привычки является быстрое употребление пищи. Если употреблять пищу в быстром темпе, организм не успевает понять и осмыслить, какой объем порции и калорийности пищи он получает. Пока центр насыщения в мозге получит сигнал о том, что Вы уже сыты, то на самом деле съедите на четверть пищи больше, чем требуется для запуска метаболического процесса. Это тоже приводит к накоплению лишних килограммов, так как организм вынужден перерабатывать все то, что вы съели в калории, а расходовать их не успевает. Поэтому необходимо употреблять пищу медленно, хорошо пережевывая, наслаждаясь приятным вкусом и аппетитным видом блюд.
Следующей вредной привычкой является привычка к употреблению больших порций блюд, она практически вытекает из предыдущей привычки, быстро есть. Правильным советом в данной ситуации будет указание употреблять пищу так, чтобы тщательно пережевывать и с удовольствием смаковать каждый кусочек приготовленной порции. Ни в коем случае не торопитесь напихать в свой желудок как можно больше пищи, а наоборот ешьте понемногу, но так, чтобы успешно покрыть только израсходованные калории, только без избытков. Для того чтобы привыкнуть к маленькому объему пищи, сократите ваши прежние объемы порций, а за 20 минут до каждого приема пищи следует выпивать один стакан минеральной негазированной воды.
Не менее вредной привычкой будет использование еды в борьбе со стрессовыми ситуациями, плохим настроением, депрессивными состояниями и прочими эмоциональными неприятностями. У каждого человека случаются сложные жизненные неприятности, войдя в дом, хочется отвести душу и съесть свое самое любимое, но при этом очень калорийное блюдо. После этого все случившиеся неприятности уходят на второй план, хочется немного поваляться на диване, уснуть на полчасика, чтобы «завязать жирок». Многие люди, нервничая и томясь в каких-то ожиданиях и тревогах, сразу начинают что-то жевать, грызть, делать перекусы или необоснованные перерывы на чай или кофе с пирожными. Это дарит им поступление лишних калорий и, как следствие, появление избыточного веса.
Это поможет Вам расслабиться, «выпустить пар», что совсем не навредит вашей фигуре. Но, все же, если желание чего-то перекусить Вас не отпускает, необходимо съесть одно яблоко, свежий огурец или помидор, одним словом можно все то, что содержит малое количество калорий.
Очень хорошо поможет снять стрессовую напряженность и при этом не потерять стройности фигуры, поход в плавательный бассейн, фитнесс-зал , тренажерный зал. Также можно почитать интересный бестселлер, послушать любимые мелодии, заняться йогой.
