В настоящее время становится все более модным и распространенным слышать со всех сторон о так называемом в народе «умном» режиме питания. Только вот каждый понимает смысл «умного» режима питания по-своему и предлагает самые разнообразные рецепты приобретения вечной молодости и крепкого здоровья на долгие годы вперед.
Конечно, нельзя не согласиться с тем, что среди множества рекомендаций по соблюдению правильного питания, советов и диет похудения существуют вполне разумные, к которым необходимо прислушаться и принимать их как руководство к действию. Диета « Шиворот-навыворот » уже давно стала успешно применяться на практике при лечении лишнего веса тела.
Если Вы еще не определились с необходимой именно Вам диетой, то советуем использовать эффективную диету « Шиворот-навыворот ». Ее многочисленные достоинства очевидны, так как Вам необходимо будет употреблять в пищу, только те продукты питания, к которым Вы привыкли, и при этом в условиях диеты не ставится никаких требований для замены своих привычек и привязанностей в отношении употребления какой-то экзотичной для Вас пищи.
Всего за несколько недель соблюдения диеты « Шиворот-навыворот » улучшится состояние здоровья, уменьшится нервная восприимчивость, нормализуется ночной сон, намного повысится работоспособность, появится жизненная энергия.Для того чтобы понять суть диеты « Шиворот-навыворот » не стоит вдаваться в подробности функционирования всей пищеварительной системы организма человека. Нужно постараться понять что, поглощая смешанную пищу, человек вводит в некое замешательство свой желудок, и он в свою очередь начинает продуцировать выделение желудочного сока на такую «странную» смесь. Запивая пищу каким-либо сладким напитком, мы сбиваем с толку и приводим в замешательство все функционирование системы пищеварительного тракта. В итоге мы имеем печальные результаты в виде плохо усвоенной пищи, при этом, клетки «сытого» организма человека продолжают оставаться в голодном состоянии.
Перед каждым приемом пищи следует выпивать третье блюдо или съедать продукты или блюдо, предназначенные на десерт фрукты. Такого вида трапеза хорошо очистит желудок и подведет к началу работы поджелудочную железу, убавит чувство голода.
Далее следует употреблять мясные и рыбные блюда, хорошо сочетаемые с любыми сырыми овощами. А вот гарнир и хлебобулочные изделия необходимо употреблять в пищу в самую последнюю очередь. Только через полтора часа разрешается выпить сладкие напитки – компот, соки, кисель, чай.
Список продуктов, эквивалентных необходимому количеству калорий в 1800 ккал на один день:
молочные продукты – 400 граммов; нежирные сорта мяса – 200 граммов; нежирная морская рыба – 100 граммов; обезжиренный творог – 200 граммов; одно куриное яйцо; сливочное масло – 15–20 граммов; оливковое масло – 20–25 граммов; обезжиренная сметана – 20 граммов; свежая белокочанная или пекинская капуста – 400 граммов; любые овощи – 400 граммов; картофель – 150 граммов; хлеб грубого помола или ржаной – 100 граммов.Несколько слов стоит сказать и о правильной очистке организма. Очень хорошо для этой процедуры подходит время перед вечерним ужином, а именно употребление один-два раза в неделю слабительного чая, приготовленного из коры крушины или листьев сенны. Начинать правильный выбор необходимого количества слабительного следует с подбора маленьких доз одна четвертая часть чайной ложки лекарственных трав заварки.
Если у Вас возникнет желание избавиться от лишнего веса на три-четыре килограмма за два месяца, сохраняя при этом прекрасное расположение духа и хорошее настроение, два раза в неделю составляйте для себя режим питания фруктово-овощной диеты таким образом:
-
Накануне в вечернее время примите слабительное на основе коры крушины или листьев сенны.
На следующий день включайте в рацион питания различные сухофрукты, отварные, тушеные, свежие овощи и фрукты.
Полностью исключите из рациона питания сахар и сладости, хлебобулочные изделия, крепкий чай, натуральный черный кофе, какао.
Вместо употребления минеральной негазированной воды пейте свежие фруктовые соки, разведенные с водой в соотношении 1:3.
Если для целого дня такой рацион питания выдержать Вам не под силу, то старайтесь продержаться, хотя бы до вечернего приема пищи. Через два-три дня повторите попытку и постарайтесь выдержать условия диеты до самого конца. В дальнейшем, когда Ваша весовая категория будет Вас полностью устраивать и войдет в нормальные параметры, достаточно будет и одного разгрузочного дня в неделю.
Необходимая доля жира в рационе питания будет соответствовать физиологической норме, которая составляет 80 граммов в сутки, куда входит также жир, находящийся в составе мяса, молока, рыбы, творога. А в чистом виде рекомендуется добавлять в приготавливаемые блюда 15–20 граммов сливочного и 20–25 граммов оливкового масла.
Список рекомендуемых продуктов составлен таким образом, чтобы худеющий человек смог получить необходимые 80 граммов белка каждые сутки, но и при этом большую часть из них животного происхождения, которые содержат восемь полезных незаменимых аминокислот.
Американские диетологи советуют не чаще одного раза в неделю одновременно с соблюдением требований диеты « Шиворот-навыворот » проводить разгрузочные дни на ваш выбор:
Творожный день:
350 граммов нежирного творога; 500 граммов кефира.Молочный день:
шесть стаканов нежирного кефира, обезжиренного молока или простокваши.Яблочный день:
полтора-два килограмма свежих яблок. При таком режиме питания вы легко сможете за один разгрузочный день избавиться от полутора килограммов избыточного веса тела.
