В том случае, когда необходимо за короткий промежуток времени избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, на помощь Вам всегда готова прийти экстренная диета. Вся энергетическая емкость эффективной экстренной диеты составляет всего 1300 калорий. Испытывать мучительные приступы голода при соблюдении эффективной экстренной диеты вам не придется, так как требования и правила экстренной диеты переносятся сравнительно легко.
На протяжении всего периода соблюдения экстренной диеты необходимо выпивать большое количество жидкости, отдавая преимущество употреблению минеральной негазированной и чистой родниковой воде или чаю с добавлением нежирного молока.
Все употребляемые порции салатов из обилия свежих овощей старайтесь делать большими, но заправлять их требуется только некоторыми составляющими, а именно, одной десертной ложкой натурального йогурта, соком лимона, яблочным или виноградным уксусом. При соблюдении экстренной диеты голодать Вам не придется, так как в рационе питания экстренной диеты множество насыщающих крупноволокнистых продуктов, превосходно и на долгое время обеспечивающих чувством сытости Ваш организм. Является очень важным тот факт, что соблюдать такой режим питания следует не больше двух недель, иначе Вам будет грозить обезвоживание организма. Спустя 2–3 месяца можно вновь повторять соблюдение экстренной диеты. Потеря веса от правильного использования экстренной диеты будет составлять от четырех до семи килограммов.
Для увеличения эффективности потери лишних килограммов следует активно заниматься легкими спортивными упражнениями такими как, аэробика, фитнесс-занятия и пробежками на свежем воздухе.
Меню экстренной диеты не предлагает к использованию однообразного вида блюд. Из предложенных вариантов завтрака, обеда и ужина Вам необходимо выбрать один, который больше всего понравился и подходит для включения в меню Вашего рациона питания.
Приблизительное меню рациона питания экстренной диеты
Завтрак
Вариант первый:
один небольшой ломтик ржаного хлеба с небольшим количеством сливочного масла пониженной жирности; одно зеленое яблоко, небольшая горстка винограда, один банан.Вариант второй:
одно отварное всмятку куриное яйцо; ломтик отрубного хлеба; 200 граммов натурального йогурта.Вариант третий:
небольшой кусочек отрубного хлеба с одной чайной ложкой натурального меда; один банан.Вариант четвертый:
200 граммов обезжиренного молока или свежего апельсинового сока; небольшой ломтик ржаного хлеба; одно большое зеленое яблоко.Обед
Вариант первый:
200 граммов отварного или приготовленного в духовом шкафу картофеля в мундире; одна большая порция овощного салата из свежей белокочанной капусты, свежего огурца, сладкого перца, редиса, сельдерея.Вариант второй:
200 граммов отварного или приготовленного в духовом шкафу картофеля в мундире; 150 граммов отварного куриного мяса без кожи.Вариант третий:
200 граммов отварного или приготовленного в духовом шкафу картофеля в мундире;Вариант четвертый:
200 граммов отварного или приготовленного в духовом шкафу картофеля в мундире; 150 граммов нежирной брынзы.
Ужин
Вариант первый:
150 граммов отварных макаронных изделий из муки твердых сортов пшеницы; 100 граммов отварного мяса куриной грудки без кожи.Вариант второй:
150 граммов отварных макаронных изделий из муки твердых сортов пшеницы; 100 граммов отварной или приготовленной в пароварке морской рыбы.На протяжении всего дня допустимо устраивать небольшие перекусы между тремя основными приемами пищи. Для этого вполне могут подойти:
яблоки, грейпфрут, апельсин, груши, сливы; сухарики их ржаного или отрубного хлеба.В течение всего дня также Вы сможете полакомиться следующими видами продуктов, которые следует употреблять поочередно:
порция фруктового салата из груши, банана и винограда; небольшой кусочек сухого бисквита; один бокал сухого вина; один небольшой батончик «Сникерса».Также существует и второй вариант экстренной диеты под названием «Очень экстренная диета». В том случае если Вы примите решение использовать такой вид диеты, то успешно будете интенсивно худеть и избавляться от 3 50–400 граммов лишнего веса ежедневно. Но, стоит отметить, что выдержать все требования «Очень экстренной диеты» сможет человек, имеющий крепкую силу воли.
Приблизительное меню рациона питания «Очень экстренной диеты»
День первый:
День второй:
150 граммов обезжиренного творога; 800 граммов свежего фруктового сока, за исключением бананового и виноградного.День третий:
полтора литра минеральной негазированной воды.День четвертый:
четыре небольших картофелины, запеченных в духовке; 800 граммов свежего фруктового сока, за исключением бананового и виноградного.День пятый:
пять больших яблок.День шестой:
250 граммов отварного на пару несоленого постного говяжьего мяса; 800 граммов свежего фруктового сока, за исключением бананового и виноградного.День седьмой:
один литр обезжиренного кефира.
