Вот и заканчивается школьная пора — скоро прозвенит последний звонок, и вы отправитесь во взрослую жизнь. Одним из самых волнительных и запоминающихся моментов станет выпускной бал. Однако настроение от предстоящего торжественного события портят лишние килограммы , «благодаря» которым платье сидит неудачно, а самооценка падает.
Проблема лишнего веса у подростков в последние годы стоит как никогда остро, и этому немало способствуют система быстрого питания и современные технологии. Девушки и юноши стали мало времени проводить на улице, занимаясь спортом, интернет-общение все чаще становится основным развлечением выпускников. Но выпускной-то никто не отменял, и если вы хотите блистать в важный день в своей жизни — у вас еще есть время заняться фигурой.
С чего начнем?
Прежде всего, нужно выработать для себя четкую и, самое главное, реальную цель. Если вы не хотите заменить выпускной больничной койкой после резкого похудения и переутомления в комплексе с нервным напряжением, поймите, вы красивы в том виде, в котором вас привыкли видеть окружающие.
Без вреда для здоровья за оставшиеся месяц-полтора до выпускного вы можете похудеть максимум на 5-7 килограммов. Все, что будет потеряно свыше этой нормы — вредно для вашего здоровья, а силы и энергия вам еще потребуются для сдачи вступительных экзаменов.
Кроме того, в возрасте до 18 лет противопоказаны жесткие диеты, а разгрузочные дни применяются крайне ограниченно. Похудение в молодом возрасте строится на принципах уменьшения поступления калорий и увеличения их расходов, поэтому параллельно с пересмотром меню стоит записаться в тренажерный зал либо выбрать для себя комплекс упражнений и регулярно заниматься дома не менее получаса.
Сейчас стало тепло, поэтому полезным дополнением станет ежедневная пробежка по парку утром или вечером. Это нормализует обмен веществ , обогатит кровь и ткани кислородом и заставит сжигать лишний жир.
Чего делать категорически нельзя
Чтобы благополучно отпраздновать выпускной, не стоит садиться на строгие ограничительные диеты, применять различные сомнительного свойства препараты для похудения, широко рекламируемые в Интернете и средствах массовой информации. Они обещают быстрое похудение на 3-5 кг, но в их основе зачастую содержатся либо сильные мочегонные средства, либо сильные слабительные — вес теряется за счет обезвоживания организма, а не сжигания жиров.
Мало того, что эффект будет недолгим — это еще и вредно для здоровья, из-за обезвоживания и потери солей могут наступить упадок сил, слабость и обмороки.
Начнем с питания
Чтобы сделать процесс похудения максимально успешным, необходимо питаться в несколько приемов, обычно это четырех- или пятиразовое питание.
Завтрак становится не просто приемом пищи, а необходимостью: он запускает процесс метаболизма, калории завтрака не откладываются — они дают необходимую организму энергию, особенно в период подготовки к выпускным экзаменам. Обед также является необходимым элементом диеты — обязательно кушайте суп, а калорийность второго блюда можно существенно снизить.
Рацион питания изменяется в качественном соотношении — необходимо делать упор на белок. Он идет на построение мышц и тканей организма, его необходимо не менее 20% от всего рациона — причем, это будет не только животный, но и растительный белок. Рацион обогащают молочными продуктами, сыром, постным мясом, бобовыми.
Жиры также необходимы, но их количество не должно превышать 30%, причем большинство из них должно быть растительного происхождения. В них много ненасыщенных жирных кислот, полезных мозгу.
Важно ввести в питание много овощей и фруктов. Они некалорийны и хорошо насыщают, дают чувство сытости за счет объема, ими легко и просто перекусить.
Исключите из питания «пустые» калории — всю выпечку, тортики, конфеты, газировки и поедание чипсов с сухариками. Хотите худеть — необходимо переходить на здоровое питание: фаст-фуд и похудение несовместимы. Углеводы в организм должны поступать в виде сложных форм — цельнозерновых круп, хлеба грубого помола.
Стоит ограничить потребление соли и специй, пряностей, а саму пищу запекать, отваривать или готовить на пару. Жареное, жирное и пряное худеющим к выпускному есть не стоит.
Соки, как ни странно, тоже содержат много сахара, пейте их не более 200 мл в сутки и разбавляйте наполовину водой. Остальное необходимое количество жидкости замените минеральной или родниковой водой. Кушать нужно мелкими порциями, так что заведите себе маленькую тарелочку, и не ешьте более одной порции за прием.
Можно один день в неделю разгружать организм. Замените кефиром или фруктами 2-3 приема пищи, но только не завтрак — он должен оставаться неизменным.
