Летние диеты только на первый взгляд кажутся простыми в исполнении: бери овощи, фрукты, зелень и худей на здоровье! Но медики предупреждают: в жару из организма вымываются микроэлементы (человек много пьет, потеет), и мы очень нуждаемся в сбалансированном питании и достаточном количестве калорий. А значит, голод отменяется!
По словам диетологов, 500 г свежих ягод в
день избавляют от диетных мучений – при
грамотно составленном дневном рационе можно потерять
2 – 4 кг в месяц. Конечно, эта цифра не
поражает воображение, но если вам не по душе
драконовские меры, ягодная диета – для вас!
Распределите свой дневной рацион на 5
приемов пищи: завтрак должен состоять из
хлопьев и 250 г выбранных вами ягод, зеленого чая
или стакана минеральной воды. На второй завтрак
можно выпить фруктовый сок. В обед позвольте себе
привычные блюда: отварное мясо с овощным
гарниром, рыба с рисом, салат, ваш любимый овощной
суп или другое низкокалорийное и нежирное блюдо.
На полдник можете снова полакомиться ягодами, а
ужин приготовьте из овощей.
В общей сложности за день вы должны употреблять не более 1000 – 1100 ккал. И не забывайте о том, что вашим мышцам необходим белок!
Обязательно ежедневно употребляйте рыбу или
нежирное мясо.
