Рассмотрим меню трех систем похудения, которые помогут сбросить лишний вес летом.Летом хорошо худеть с помощью фруктов, овощей и ягод
Диета Лето
Данная система похудения рассчитана на 4 дня. За это время ты сможешь очистить орагнизм от токсинов и сбросить до 4-х кг лишнего веса.
День первый
Разрешается включать в свое меню только фрукты и пить натуральные свежеотжатые фруктовые соки.
День второй
Основу твоего дневного меню должен составлять травяной чай. Отдавай предпочтение ромашковому, зверобойному, малиновому, ежевичному чаю.
Читай также: ТОП — 7 полезных добавок к чаю
День третий
Налегай на овощи, как сырые так и тушеные (только туши их в собственном соку, а не в масле).
День четвертый
Свари овощной бульон из разных видов капусты (цветной, брокколи, кольраби) с добавлением перца, лука, петрушки, чеснока. Ешь его в течение всего дня – сколько хочешь и
сможешь.
Зеленая диета
Расстаться с несколькими лишними килограммами поможет и зеленая диета, меню которой составлено на 5 дней:
День первый
Завтрак:100 г нежирного творога с яблоком, зеленью укропа, петрушки и базилика.
Обед: 250 мл диетического овощного супа с брюссельской капустой и сельдереем.
Полдник: 2 печеных яблока с корицей.
Ужин: 150 г тушеной нежирной рыбы с брокколи и шпинатом.
День второй
Завтрак: 200 г салата из белокочанной капусты, моркови, консервированного зеленого горошка, базилика с 1-2 ч. л. оливкового масла.
Обед: 150 г тушеной фасоли со смесью пряных трав.
Полдник: 1 большой грейпфрут.
Ужин: 150 г отварной гречневой каши с 1 ст. л. грецких орехов и зеленью.
День третий
Завтрак: 200 г салата из банана, яблока, горсти изюма со 100 мл натурального йогурта.
Обед: 250 мл диетического овощного супа с брокколи и сельдереем, кусок ржаного хлеба.
Полдник: 150 г салата из моркови с любой зеленью и 1 ч. л. оливкового масла.
Ужин: 150 г нешлифованного риса с зеленью, приготовленного на пару.
День четвертый
Завтрак: 150 мл нежирного кефира с измельченным фундуком и зеленью укропа и петрушки.
Обед: 150 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы со смесью пряных трав.
Полдник: 200 г салата из отварной свеклы с зеленью.
Ужин: 150 г отварной телятины со шпинатом.
День пятый
Завтрак: 200 г салата из отварной брюссельской капусты, свежей моркови, 2 ч. л. очищенных подсолнечных семечек и базилика с 1-2 ч. л. кукурузного масла.
Обед: 250 мл диетического овощного супа с белокочанной капустой и сельдереем, кусок ржаного хлеба.
Полдник: 2 печеных яблока с корицей.
Ужин: 150 г отварной пшеничной каши со шпинатом.
Ягодная диета
Диетологи утверждают, что 500 г свежих ягод в день избавляют от диетных мучений – при грамотно составленном дневном рационе можно потерять 2-4 кг в месяц. Конечно, эта цифра не поражает воображение, однако тебе не придется себя особо ограничивать.
Итак, свой дневной рацион следует распределить на 5 приемов пищи:
Завтрак: хлопья и 250 г выбранных тобой ягод, зеленого чая или стакана минеральной воды.
Ланч: стакан фруктового сока.
Обед: позволь себе обычные блюда. Отварное мясо с овощным гарниром, рыба с рисом, салат, твой любимый овощной суп или другое низкокалорийное и нежирное блюдо.
Полдник: ягоды (любые на твой вкус).,
Ужин: следует подавать блюда из овощей.
В общей сложности за день ты должна употреблять не более 1000–1100 ккал. И не забывай о том, что твоим мышцам необходим белок! Обязательно включай в свое ежедневное меню рыбу или нежирное мясо.
