Чтобы похудеть быстро, нужно сократить количество потребляемых калорий. Давай разберемся, с помощью каких уловок можно снизить потребление калорий без вреда для организма.Чтобы стать стройнее, добавь в меню больше овощей и сократи потребление хлеба, риса и макарон
Уловка №1: исключи употребление алкоголя
Бокал вина или стакан светлого пива содержит около 100 калорий. Если выпивать ежедневно в течение года, эти 100 дополнительных калорий, можно поправиться на 4,5 кг.
Уловка №2: сократи размер привычной порции пищи на 50%
Сократи потребление хлеба, риса или макарон на 50%, и добавь в свое меню на 50% больше овощей. Это позволит тебе насытиться, и при этом ты будешь худеть.
Уловка №3: на обед отдавай предпочтение салату
Ежедневно на обед съедай большую порцию салата из овощей, богатых клетчаткой, с небольшим количеством белка (курица, лосось или запеченные тофу).
Уловка №4: Ешь каждые 3-4 часа
Когда ты сокращаешь потребления калорий, важно распределить их так, чтобы ты не была не слишком голодна. Если ты будешь перекусывать каждые 3-4 часа, ты не будешь испытывать чувство голода. Но следует иметь ввиду, что чем чаще ты перекусываешь, тем менее калорийными должны быть закуски.
Хороший выбор: яблоко и немного миндаля или сырые овощи с несколькими столовыми ложками хумуса.
