Если у тебя есть всего лишь 15, или даже 10, или даже 5 минут с утра на тренировку – это же просто отлично! Не стоит отмахиваться от такой возможности, даже если она тебе кажется бессмысленной.Попробуйте эту систему тренировок и будешь приятно удивлены результатом
Разминка:
бег на месте – 3 минуты
растяжка основных групп мышц – 2 минуты
Основная часть:
8 минут — каждое упражнение выполняется в течение 1 минуты.
классические приседания – работают мышцы ног
классические отжимания – работают мышцы спины, рук, груди
приседания-плие – работают мышцы ног
«обратные» отжимания от стула – работают руки, мышцы спины
выпады назад поочередно каждой ногой с последующим киком — работают мышцы ног, пресса
скручивания в положении стоя – работают мышцы пресса, нижняя часть спины
отжимания на 2 счета – работают мышцы рук, спины, груди
скручивания лежа с одновременным подъемом колен — работают верхний и нижний пресс, боковые мышцы
Заминка – 2 минуты
Растяжка – на твой вкус.
Если у тебя есть только 10 минут – выполни разминку, 4 упражнения и растяжку в течение 1 минуты.
Если у тебя есть только 5 минут – выполни только разминку.
