Приняв решение привести в порядок свою фигуру, рано или поздно каждый из нас, задумывается о фитнесе. А точнее, о том какие физические нагрузки поспособствуют достижению желаемых целей и более быстрому и эффективному сбросу лишних килограммов.Существует два метода выполнения тренировок, которые позволяют телу сжигать калории из жировых запасов. Любые физические упражнения могут приводить к сжиганию жира посредством одного из этих методов. Поэтому важен не столько выбранный метод жиросжигания, сколько вообще наличие регулярных физических упражнений. Потому что, после тренировок, организм сжигает больше жира чем просто так, без физической активности.
Первый метод: длительные тренировки в медленном темпе. Организм прекрасно может сжигать жир во время спокойного, но длительного движения. Это могут быть долгие пешие прогулки или медленная, но долгая езда на велосипеде (велотренажере). Примерно, после трех часов такого непрерывного движения Ваш организм начнет, в качестве топлива, сжигать больше жира, чем углеводов.
Второй метод – интенсивные тренировки. Например, быстрый бег или велосипедный кросс. При интенсивных нагрузках организм начинает сжигать больше жира, чем углеводов, примерно через 15-20 минут после начала тренировки.
Интервальная тренировка считается наиболее эффективной для уменьшения толщины жировой прослойки, борьбы с целлюлитом и снижения веса, потому что сжигается очень много калорий, как во время коротких 10 минутных интервальных тренировок, так и в перерывах между ними. Да еще плюс жир, который сжигается 6 часов после тренировки.
Эффективно сжигать калории можно силовыми тренировками. Как метод жиросжигания, силовые тренировки практически эквиваленты интервальным, хотя превосходят их по количеству сжигаемых калорий. Например, за 1 час силовой тренировки вы потеряете около 700 ккал, а за час интервальной – 450 ккал.
Силовые тренировки в отличие от аэробных, способствуют наращиванию мышечной массы. И чем её больше в теле, тем соответственно меньше жира, так как затраты энергии на процесс мышечного роста полностью покрываются «жирным» топливом. Кроме того, растущая мышца поддерживает быстрый обмен веществ еще пятнадцати часов после тренировки.
Вообще любым из перечисленных методов можно добиться желаемых результатов в борьбе с лишним весом и целлюлитом.
