Подумайте, что быстрее позволит вам почувствовать себя сытым сырое яблоко или хлебные сухарики? Преимущество яблока очевидно.Больше сытости!
Употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих сложные углеводы и меньше жиров.
Продукты со сложными углеводами насыщают вас лучше и при этом содержат меньше калорий, чем продукты с жирами.
Старайтесь есть продукты, которые минимально подвергались термической обработке, так как такие продукты содержат больше волокон и меньше простых углеводов.
Негативный пример – чипсы. Вы можете съесть целый пакет, но так и не почувствовать себя сытым.
Примеры некоторых продуктов, которые хорошо насыщают, но не дают поправиться.
Коричневый рис, который вы можете готовить наполовину с обычным белым рисом.
Свежие фрукты, у которых образовалась ярко выраженная кожура: яблоки, груши, мандарины, лимоны, апельсины, грейпфруты.
Вареный в кожуре картофель.
Бобовые: горох, фасоль, чечевица.
Вышеперечисленные продукты вы можете, есть как сырые, так и добавлять в салаты, супы.
