Симптомы синдрома ночного переедания: отсутствие аппетита утром, чувство вины после позднего приема пищи.Главное в борьбе с ночным перееданием — это сила воли и терпение. Если ты поймешь, что ночное опустошение холодильника мешает тебе жить, быть здоровой и стройной, тогда у тебя есть все шансы победить эту вредную привычку.
Ведь ученые доказали, что поздний ужин, уменьшая секрецию гормона роста, ускоряет естественный процесс старения! И вдобавок ночные переедания становится причиной бессонницы и затрудняют работу внутренних органов, могут вызвать аллергию и интоксикацию организма. Поэтому советуем тебе питаться хотя бы 4 раза в сутки и не есть «тяжелой» для желудка пищи после седьмого часа вечера.
Если ночная шоколадка и жареный картофель для тебя — компенсация за трудный день и стрессы, тогда найди другие способы снять эмоциональное и физическое напряжение. Например, прими горячую ванную, контрастный душ или прогуляйся с собакой. Обязательно веди дневник питания и заполняй его после ужина.
Если ты чувствуешь непреодолимое желание заглянуть в холодильник и съесть что-нибудь вкусненькое и калорийное, тогда сделай простую зарядку. Зарядка отвлекает от мыслей о пище, при этом калории сжигаются.
Возьми за правило чистить зубы сразу после ужина. Это будет символическим жестом того, что твой рот отныне закрыт на замок для пищи. Такой простой метод — эффективный сдерживающий фактор.
Переходи на пятиразовый режим питания. Включи в свой рацион овощные салаты, обезжиренный кефир и йогурт, а также яблоки.
Поставь на холодильник настольные часы. Это также будет сдерживать тебя от перееданий поздно вечером. Сначала смотри на часы, а потом решай, есть или нет!
Приучи себя обязательно завтракать и обедать. Завтрак должен быть сытным. А если ты не будешь находить свободного часика, чтобы пообедать, тогда вечернее переедание тебе просто гарантировано.
