Ты равнодушна к сладкому, но ни дня не можешь прожить без мяса или рыбы? Тогда выбирай для похудения белковую диету.2 недели
8 кг
Диетическое питание должно подходить твоему организму и переноситься легко, без депрессий. Предлагаем взвесить все плюсы и минусы белковой диеты, если ты решила придерживаться этого метода похудения.
Во-первых, потеря веса ощущается сразу. За несколько недель белкового питания ты сможешь похудеть на 8 кг.
Во-вторых, тебя не мучит чувство голода, что очень важно для общего состояния нервной системы! 300 г мяса или рыбы на обед достаточно, чтобы не перекусывать на протяжении дня вплоть до ужина.
Диетическое питание должно подходить твоему организму и переноситься легко, без депрессий
В-третьих, эта диета отличается разнообразием рациона по сравнению с кефирной или яблочной. После прекращения белковой диеты ты сможешь довольно долго поддерживать достигнутый результат, конечно, если не будешь переедать или злоупотреблять тортиками, пирожками, конфетками. Мечтаешь о красивом подтянутом теле, как у звезд Голливуда? Совмещай белковую диету с занятиями в спортзале. Это поможет набрать мышечную массу.
Но обязательно обрати внимание на такие минусы этой диеты. Белковая диета не сбалансирована, поскольку нужно исключить из рациона жиры и углеводы: мучные изделия, картофель, сладости. Из-за этого ты можешь испытывать нехватку полезных витаминов и микроэлементов, что скажется на общем состоянии организма. И вдобавок такая диета нагружает почки, соответственно, организм быстро теряет жидкость. Поэтому придерживайся ее не больше 2-х недель и пей как можно больше минеральной воды без газа.
Твое ежедневное меню
Готовь на обед салат из капусты и свежих овощей с лимонным соком. Пей томатный сок и ешь хлеб (не больше 2 кусочков в день).
Съедай по 300 г в сутки рыбы или нежирного мяса: говядины, телятины. Добавь обезжиренные молочные продукты (кефир, сыр, молоко).
Включи в свой рацион отварные яйца (по 2 штуки на обед, ужин). А на завтрак выбирай яблоки или апельсины!
Перекусывай на протяжении дня, когда хочется есть, твердым обезжиренным сыром (до 40 г в сутки) или сухариками из ржаного хлеба.
Отваривай морковь и делай легкий салат. Заправляй его растительным маслом или лимонным соком. Как гарнир к мясу можешь отваривать кабачки.
До и после тренировок в фитнес-центре советуем выпивать стакан йогурта с фруктами. Это полезно для твоих мышц.
Утром можешь готовить себе овсяную кашу на молоке. По вкусу добавляй фрукты или орешки.
Проголодалась? Только не чипсы и бутерброды! Лучше погрызи орешки (фундук, миндаль, кешью).
