Популярная раньше простая формула для определения оптимального для своего роста веса (рост в сантиметрах минус 100) не является точной. Наиболее адекватным показателем, который оценивает содержание жира в организме, является индекс массы тела (ИМТ).Высчитывается он по формуле:
ИМТ = массу тела (кг) разделить на квадрат роста (м).
Пример: женщина имеет рост 1,77 м и вес 68 кг. Ее ИМТ = 68/(1,77х1,77) = 21,71.
Попробуйте теперь определить свой ИМТ.
Если результат будет между 18,5 и 24,9 — размеры вашей фигуры в норме, вы находитесь в безопасной весовой категории.
ИМТ больше 30 указывает на ожирение. Это опасно для здоровья, и вам нужно садиться на диету (а если больше 40, то обратиться к эндокринологу).
ИМТ меньше 18,5 свидетельствует о недостатке веса и болезненной худобе. В этом случае также нужно обратиться к врачу.
ИМТ от 25 до 29,9 говорит об избыточном весе. В этом случае диеты вам не нужны, а следует просто сбалансирование питаться, больше двигаться, заниматься физкультурой и спортом.
Чтобы еще более точно определить с помощью ИМТ оптимальный для себя вес, следует учитывать свою конституцию. Это можно сделать по обхвату запястья.
Так, если обхват вашего запястья составляет 13-14 см , то оптимальными для вас значениями ИМТ будут 18,5-20;
при запястье в 14,5-16,5 см оптимальные показатели ИМТ будут в пределах 21-23,
а при запястье в 17-18 см они будут равны 24-25.
Следует однако иметь в виду, что показатель ИМТ подходит не для всех. Он не подходит для беременных женщин и лиц младше 18 лет. Кроме того, поскольку ИМТ предполагает, что излишний вес связан с накоплением в организме излишков жира, и не учитывает мышечную массу тела (а мышечная ткань имеет больший вес, чем жир), то на него не следует ориентироваться людям атлетического телосложения, для которых избыточный вес не является следствием жировых накоплений и не связан с риском для здоровья.
