Как говорят классики, рецепт избавления от лишнего веса прост и доступен каждому без исключения. Для того чтобы похудеть нужно меньше, но правильно есть и больше заниматься спортом. И все. И если ты всерьез решила похудеть, то фитнес и диета в твоей жизн.Лучшие друзья девушки: фитнес и диета!
Не нужно выдумывать велосипед. Вот тебе готовая «Фитнес-диета», а о 30 минутах ежедневных физических нагрузках, будь добра, позаботься сама!
Взять на заметку
Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру.
Не рекомендуется менять состав продуктов.
Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.
Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день).
Продукты следует распределить на 3-5 приемов.
Важно!
Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.
Понедельник
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) — 150 г.
Творог 0-4,5%-ной жирности — 250 г.
Суп (на овощном бульоне) — 250 г.
Хлеб ржаной — 40 г.
Рис отварной — 150 г.
Горбуша отварная — 150 г.
Салат из томатов, огурцов, зелени — 300 г.
Масло оливковое — 10 г.
Фрукты или ягоды — 200 г.
Вторник
Каша — 150 г.
Творожный десерт 4,5%-ной жирности — 250 г.
Суп — 250 г.
Овощное рагу — 200 г.
Телятина (говядина) отварная — 200 г.
Салат овощной — 300 г.
Масло оливковое — 10 г.
Фрукты и ягоды — 200 г.
Среда
Каша — 100 г.
Творог 4,5%-ной жирности — 250 г.
Яйцо — 100 г.
Салат из огурцов и капусты — 300 г.
Масло оливковое — 10 г.
Сырники — 250 г.
Сметана — 250 г.
Фрукты — 200 г.
Четверг
Каша — 200 г.
Йогурт — 200 г.
Сдобная выпечка — 100 г.
Суп — 250 г.
Хлеб ржаной — 40 г.
Картофель — 200 г.
Горбуша отварная — 150 г.
Салат овощной — 300 г.
Бананы — 100 г.
Пятница
Бананы — 200 г.
Курага — 100 г.
Изюм или виноград — 100 г.
Финики — 100 г.
Апельсины — 100 г.
Яблоки — 100 г.
Йогурт — 250 г.
Суббота
Каша — 150 г.
Творожный десерт — 100 г.
Яйцо — 50 г.
Банан — 100 г.
Суп — 250 г.
Хлеб ржаной — 40 г.
Салат овощной — 300 г.
Макароны — 200 г.
Кура отварная — 100 г.
Сок персиковый — 200 г.
Сдобная выпечка — 50 г.
Воскресенье
Можно есть все, но стараться не объедаться.
При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.
Совет от ivona: постарайся продержаться на таком рационе больше недели. Гарантируем, что после 20 дней такого питания, ты автоматически не будешь набирать вес и правильно питаться!
Дерзай!
