Вы не совсем уверены в том, что знаете, из чего должен состоять здоровый завтрак? Вот несколько вариантов для вас:.Каким должен быть правильный завтрак
•Выпечка из цельной муки.
•Фрукты и овощи, фруктовые соки без сахара.
•Яйца, сваренные вкрутую, рыба, арахисовое масло или любое другое с высоким содержанием белка.
•Обезжиренные молочные продукты: молоко, сыр, йогурт.
Комбинируя продукты из предложенных групп, вы обеспечите организм всеми необходимыми элементами — углеводами, белками, клетчаткой и небольшим количеством жира.
Это поможет поддержать оптимальный уровень энергии на протяжении нескольких часов.
Чтобы завтрак стал еще полезнее, включите в него растительные ингредиенты.
Овсяные хлопья: Для здорового пищеварения крайне важны волокна, содержащиеся в овсянке, кроме того, она является ценным источником кальция и магния. Детям можно предложить им овсяные хлопья с обжаренными орехами, сушеными фруктами или йогуртом.
Супы: Также на завтрак можно подать суп с добавлением небольшого количества лука и чеснока, поскольку эти растения производят антибактериальный эффект. Можно положить в суп немного стимулирующих специй, к примеру, имбирь. Полезны супы с добавлением красного стручкового перца и грибов. Особенно они важны в зимнее время, когда происходит снижение иммунитета.
Каши: Они являются одним из самых здоровых завтраков. В кашу можно добавить банан или другие фрукты. Если у вас нет времени готовить утром, сварите кашу с вечера и поставьте в холодильник.
Помните, вам нужно всего 15-20 лишних минут, чтобы позавтракать, но это время вернется к вам здоровьем на долгие годы.
