Последние события

Рисовая диета: меню, эффективность и польза для женского здоровья
Рисовый детокс поможет тебе очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, «перевоспитать» аппетит (тяга к вредным продуктам постепенно уйдет), а также обрести фигуру своей мечты! Данная рисовая диета рассчитана на 36 дней: 4 этапа по 9 дней каждый.
Минус шесть кг за две недели: 7 эффективных диет осени для фигуры и укрепления иммунитета
Эти диеты для похудения осенью легко выполнимы - ведь в это время года овощи и фрукты более чем доступны. Капустная диета: минус 2 кг за 3 дня
Дынная диета: как похудеть на 6 килограммов за 7 дней
Главное преимущество дынной диеты – в том, что на фоне быстрого получения результата, в период похудения ты совсем не будешь испытывать голод. Ведь дыня отлично насыщает.
Кроме того, после дынной диеты ты отметишь заметное улучшение упругости кожи и уменьшение целлюлита.
Черешневая диета: как потерять 3 килограмма всего лишь за 7 дней
Не любить черешню просто невозможно! Сладкая, сочная, ароматная, она к тому же еще и невероятно полезна. Не зря черешню издавна называют ягодой молодости.
Сельдерей для похудения: как сбросить вес с помощью этого полезного овоща
Несмотря на то, что лето уже позади, прекращать работу над своими здоровьем, рационом и красотой не стоит. Сегодня, к примеру, мы подскажем тебе, чем полезен сельдерей и как можно использовать его для похудения.
Джусинг: или как создать модельную фигуру, худея на соках
Как очищаться соками и почувствовать себя настоящей моделью? Джусинг — это соковый детокс, который обладает огромным количеством последователей и противником.

Календарь

«    Ноябрь 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 

Голосование

Как вы оцениваете свою фигуру?
Лучшая из лучших
Хорошо, но нет предела совершенству
Устраивает
Не обращаю внимания
Я завидую худышкам








Позаботься о своих суставах

Позаботься о своих суставахКогда болят суставы, меньше всего хочется двигать больной рукой или ногой. Но при остеоартрите плавание и силовые упражнения – очень эффективные лечебные процедуры, способные существенно улучшить ваше самочувствие.

Позаботься о своих суставах

Физические упражнения укрепляют околосуставную мускулатуру. мышцы, которые окружают, защищают и поддерживают сустав. Это помогает стабилизировать сустав (коленный, плечевой или локтевой), снять с него часть нагрузки, а также увеличить объем движений в суставах и уменьшить боли при движении.


Остеоартрит – хроническое прогрессирующее заболевание, при котором полного излечения добиться невозможно. Болезнь часто поражает суставы пальцев, бедер и коленей и сопровождается болью и отеком околосуставных тканей. Однако регулярные физические упражнения могут значительно облегчить ваше состояние, уменьшив частоту и интенсивность обострений.


Недостаток активности усугубляет заболевание


Без регулярных физических упражнений заболевание будет быстро прогрессировать. Может развиться тугоподвижность суставов, и вы неожиданно обнаружите, что уже с трудом застегиваете пуговицы или разгибаете спину.


Возникает порочный круг. Боль ограничивает движения, а недостаток движений приводит к усилению боли и дальнейшему ограничению движений.


Движения и физическая активность зарядят вас энергией, улучшат сон, настроение, самооценку, помогут контролировать вес, а также защитят от остеопороза и сердечных заболеваний. Наличие избыточного веса увеличивает нагрузку на суставы и ухудшает течение остеоартрита.


Начать тренироваться может каждый, хотя предварительно все же лучше проконсультироваться с врачом, особенно если раньше вы ничем не занимались. Не занимайтесь во время обострения заболевания или, преодолевая сильную боль. Лечащий врач поможет вам подобрать оптимальные движения в зависимости от локализации вашего заболевания.


Хорошо составленная программа обязательно должна включать упражнения на растяжку. Воспринимайте их как прогрев двигателя перед поездкой на машине, а в вашем случае — как разминку для тела.


Тяжести, плавание, ходьба


Силовые упражнения дают более значительную нагрузку, чем упражнения на растяжку. Когда вы поднимаете тяжести, растягиваете эспандер или занимаетесь на специальном тренажере, мышцы работают со значительным усилием. Но в результате они становятся сильнее, легче справляются с физическим стрессом и дают возможность суставу дольше работать без боли. 


Аэробные упражнения помогают контролировать вес, настроение и самочувствие. К ним относятся ходьба, плавание, аэробика, водные упражнения, езда на велосипеде, гребля, эллиптические тренажеры и беговые дорожки. Кошение травы, сгребание листьев, подметание террасы перед домом, игра в гольф и прогулки с собакой также относятся к аэробным упражнениям.


Вместе с лечащим врачом, физиотерапевтом или личным тренером, специализирующимся на болезнях суставов, разработайте индивидуальную программу занятий, особенно если вы вели сидячий образ жизни или если болезнь уже достаточно выражена. Вот несколько советов, которые помогут вам составить такую программу:


Увеличивайте нагрузки постепенно. Если вы сразу сделаете нагрузку максимальной или увеличите ее слишком резко, вы рискуете травмировать сустав.


Как можно больше ходите и занимайтесь другими несложными видами физической активности. Не пытайтесь начать занятия с бега, так как подобная нагрузка на суставы будет чрезмерной. Лучше всего начать с йоги и китайской гимнастики тай-чи, так как они предполагают медленные плавные движения, которые постепенно укрепляют мышцы.


Если ваши суставы не выдерживают силовых нагрузок, перейдите на водную аэробику или плавание. Водная среда ослабляет действие силы тяжести и снижает нагрузку на суставы. Особенно благоприятное воздействие оказывает теплая вода (27-32°С). Полезны также езда на велосипеде или занятия на велотренажере.


Полезны любые простые упражнения на растяжку и силу. Небольшие отягощения усилят эффект, но здесь надо ориентироваться на свое самочувствие.


Продолжительность занятий должна составлять 30 минут, но заниматься желательно ежедневно. Если вам трудно выделить столько времени, сделайте занятия более короткими, но старайтесь суммарно отводить тренировкам 30 минут в день.


Ешьте как можно больше овощей и фруктов. Старайтесь ограничить потребление жирной и соленой пищи.


Ищите другие возможности двигаться. Работайте в саду, гуляйте с друзьями,  паркуйте машину подальше от входа в магазин. Просто встаньте и подвигайтесь.

 

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.