Прежде всего, стоит перейти на легкие продукты и сократить количество потребляемой пищи — отказаться от сладкого (шоколад — 568 ккал на 100 г) в пользу фруктов (мандарины — 38 ккал), от мяса (жареная говядина — 200 ккал) в пользу рыбы (карп — 82 ккал). Ст.Меню разгрузочного дня
Разгрузочные дни помогут организму отдохнуть и настроиться на обычный рацион.
Меню разгрузочного дня
Завтрак: 1 стакан чая без сахара с 20 мл молока, 1 кусочек черного хлеба (50 г).
Второй завтрак: 100 г любых фруктов.
Обед: 200 г нежирного отварного мяса, 200 г отваренных в соленой воде овощей, 100 г любых фруктов.
Полдник: 1 стакан чая без сахара с 20 мл молока.
Ужин: 100 г отварного мяса, 100 г овощей, 1 кусочек черного хлеба (50 г), 1 стакан чая без сахара.
Перед сном: 100 г любых фруктов, кроме бананов и винограда.
