В порочную зависимость от быстрых диет и бесконечных сбросов-наборов веса попадают многие из нас. Причина банальна: похудев благодаря суровым самоограничениям, мы возвращаемся к привычному распорядку, сидячему образу жизни и пищевым излишествам.Сбросы и наборы веса
Придерживаясь обычного рациона, мы забываем, что теперь нам требуется меньше калорий для поддерживания более стройной фигуры. А нерастраченные 100 ккал со временем обязательно отложатся на животе или в другом месте. Еще хуже то, что очередная быстрая диета «съела» у нас часть мышечной ткани, и теперь нам требуется потреблять еще меньше калорий каждый день. Для восстановления мышц и возвращения к прежнему образу питания потребуется много часов интенсивных тренировок.
Постоянные колебания веса плохо отражаются на состоянии сердечнососудистой системы, разрушают кости, провоцируют развитие гипертонии, диабета и желчнокаменной болезни. Так, три цикла снижения и набора 4,5 килограммов повышают риск развития болезней сердца на 12%. Поэтому если ваш индекс массы тела ненамного превышает нормальный, подумайте о том, чтобы не худеть, а удерживать имеющийся вес. Тем, кто после похудения вновь набирает все потерянные килограммы, лучше сосредоточиться на здоровом питании и активном образе жизни, чтобы не допустить дальнейшего набора веса. Если ИМТ не превышает 27-28, риски развития сопутствующих ожирению заболеваний не так уж высоки. Если же необходимо похудеть, воспользуйтесь помощью диетолога, который составит для вас мягкую и рациональную диету.
Каковы же основные принципы программы снижения веса, помогающей похудеть раз и навсегда? Молодым людям имеет смысл похудеть до ИМТ 22-23, а вот людям в возрасте и страдающим ожирением стоит остановиться на отметке 24-25. Не забывайте, что низкий вес требует невысокого энергопотребления, особенно у людей с низкой скоростью обмена веществ, к числу которых вы, скорее всего, принадлежите.
Определившись с ИМТ, подберите себе правильную диету. Не стоит обманываться обещаниями краткосрочных диет и стремиться сбросить 5-10 килограммов за несколько недель. Постепенное снижение веса даст вам немного времени, чтобы привыкнуть к каждому промежуточному весу, закрепив полученные результаты. Независимо от того, насколько быстро вы набрали вес, наметьте похудение на 1-2 кг в месяц. Таким образом, за год вы сможете избавиться от 12-24 килограммов.
Примите решение изменить стиль питания, воспитывая у себя здоровые привычки по одной.
Примеры успешно похудевших людей демонстрируют, что достичь поставленных результатов и сохранить новый вес без активных занятий спортом или подвижных видов деятельности невозможно.
