По мнению диетологов, составлявших эту диету, есть необходимо часто, но понемногу, лучше всего 5 раз в день, ведь если вам надо поправиться, то это еще не означает, что нужно перегружать организм пищей.Поправляемся
Первый день
Завтрак: омлет (яйца, тертый сыр) 60 г; кофе или чай без сахара 200 мл.
Второй завтрак: хлебец 1 шт.; йогурт 100 г.
Обед : борщ 200 мл; салат (крабы, яйцо, майонез) 150 г; апельсин 1 шт.; хлеб 1 ломтик; чай без сахара 200 мл.
Полдник: бутерброд (хлеб отрубный со сметаной и ветчиной) 1 шт.; йогурт 100 г.
Ужин: котлета (говяжий фарш, сметана, лук репчатый, перец) 150 г; клубника 100 г; чай без сахара 200 мл.
Второй день
Завтрак: бекон 50-60 г; хлопья кукурузные или овсяные с молоком 100 г; миндаль 4 шт.; кофе без сахара 200 мл,
Второй завтрак: яблоко 1 шт.; йогурт 100 г.
Обед: филе куриное, жаренное на растительном масле — 170-180 г; помидор 1 шт.; сыр 30 г; яблоко 1 шт.; орехи грецкие 2 шт.; чай без сахара 200 мл.
Полдник : горошек зеленый консервированный 100 г; сыр 30 г; персик 1 шт.
Ужин: филе куриное, жаренное на растительном масле — 150 г; салат овощной (любые овощи) 100 г; клубника 100 г; оливки 3 шт.; чай без сахара 200 мл.
Третий день
Завтрак: салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) 100 г; изюм 1 00 г; кофе без сахара 200 мл.
Второй завтрак: апельсин 1 шт.; орехи грецкие 5 шт.
Обед : филе куриное, жаренное на растительном масле — 170-180 г; помидор 1 шт.; сыр 30 г; яблоко 1 шт.; орехи грецкие 2 шт.; чай без сахара 200 мл.
Полдник: творог 60 г; ананас консервированный 70 г.
Ужин: филе рыбы запеченное 100 г; горошек зеленый 100 г; изюм 50 г; орехи грецкие 4 шт.; чай без сахара 200 мл.
Четвертый день
Завтрак : бекон 60 г; йогурт 100 г; малина 50 г; миндаль 3 шт.; кофе без сахара 200 мл.
Второй завтрак: груша 1 шт.; хлебец 1 шт.
Обед : салат (шампиньоны, оливки, сельдерей, растительное масло) 150 г; курица жареная 150 г; мандарины 2 шт.; чай без сахара 200 мл.
Полдник: сыр 50~60 г; яблоко 1 шт.
Ужин: свинина, тушенная с яблоками 150 г; капуста тушеная 100 г; йогурт 75 г; чай без сахара 200 мл.
Пятый день
Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с сыром и ветчиной) 1 шт.; изюм 60 г; кофе без сахара 200 мл.
Второй завтрак : апельсин 1 шт.; йогурт 75 г.
Обед : филе куриное отварное 200 г; помидор 1 шт.; хлеб отрубный 2 ломтика; орехи грецкие 6 шт.;
чай без сахара 200 мл.
Полдник: ветчина 50 г; авокадо 1 шт.; изюм 50 г
Ужин: котлета (говяжий фарш, яичный белок, репчатый лук, панировочные сухари) 150 г; брокколи отварная 100 г; вишня 70 г; орехи грецкие 3 шт.; чай без сахара 200 мл.
Шестой день
Завтрак : ветчина 150 г; арбуз 100 г; орехи грецкие 3 шт.; кофе без сахара 200 мл.
Второй завтрак: огурец 1 шт.
Обед : щи 250 мл; бутерброд (хлеб отрубный с ветчиной и сыром) 1 шт.; мандарины 2 шт.; чай без сахара 200 мл.
Полдник: творог 100 г; ананас консервированный 70 г; миндаль 6 шт., сок.
Ужин: филе куриное, жаренное на растительном масле — 150 г; цуккини отварные 100 г; клубника 50 г; оливки 4 шт.; чай без сахара 200 мл.
Седьмой день
Завтрак: омлет (яйцо, бекон) 90 г; хлеб ржаной 1 ломтик; грейпфрут 1 шт.; кофе без сахара 200 мл.
Второй завтрак: творог 70 г; персик 1 шт.
Обед : суп овощной 200 мл; перец болгарский 1 шт.; сливы 3 шт.; чай без сахара 200 мл.
Полдник : яйцо вкрутую 1 шт.; яблоко 1 шт.; орехи грецкие 5 шт.; кофе без сахара 200 мл.
Ужин : лосось, жаренный на масле 200 г; горошек зеленый 60 г; сок фруктовый 200 мл.
