Многие думают, что кардиотренировки не нужны, некоторые ленятся, а остальные вообще не знают что такое кардио и с чем, так сказать, его «едят». Мы попробуем убедить как первых, так и вторых, и объяснить третьим.Кардиотренировки
Французские ученные обнаружили, что мужчины регулярно занимающиеся кардиотренировками даже во время отдыха имеют гораздо более высокий уровень гормона роста и инсулиноподобного фактора, чем мужчины которые не имеют кардионагрузок. Повышенный уровень этих анаболических гормонов стимулирует рост мышц и способствует восстановлению мышечных волокон после силовой тренировки.
Также если вы выполняете силовую работу, то вы сжигаете больше калорий во время вашей кардиотренировки, потому что у вас больше «сухой» мышечной массы, чем у людей, которые не дают силовую нагрузку мышцам. Исследования показывают, что вы утраиваете свои усилия, комбинируя эти тренировки.
В Американском Журнале Физиологии говорится, что аэробные тренировки полезны не только для желающих похудеть, но и для тех, кто хочет наростить мышечную массу.
Как же лучше сочетать силовые тренировки и кардио? Существует множество вариантов. Лучше не совмещать силовую тренировку в одну с кардио, особенно новичкам. Если даже проводить обе тренировки в один день, то например так:
Утро – кардио (30-40 мин.; для новичков достаточно 20-25 мин.); вечер – силовая тренировка (оптимальное время с 18 до 21 часов).
Понедельник, среда, пятница – силовые тренировки; вторник, четверг, суббота – кардио.
Понедельник, вторник – силовая тренировка; среда – кардио (не менее 40 минут); четверг, пятница – силовая.
И не обязательно бегать вокруг стадиона. Вы сами можете разнообразить свой маршрут. Продвинутый вариант кардио – с препятствиями плюс силовые элементы: отжимания, бег правым и левым приставным шагом, подпрыгивание.
