Именно легкость движения – показатель хорошего состояния всего организма, а значит, биологической молодости женщины. Можно избавиться от морщин, вставить белоснежные зубы, подтянуть живот и вернуть вес себя восемнадцатилетней, но тело не обманешь. Если не.Фитнес за 30
Недаром говорят, что движение – это жизнь. Современные фитнес-клубы предлагают большой выбор программ (порой больше сорока) на которых, как предполагается, вы с пользой и удовольствием будете с помощью физических нагрузок бороться за улучшение экстерьера.
К 40 годам заниматься с той же интенсивностью, как в 20, невозможно. И даже вредно. Как же подходить к выбору возрастных спортивных программ?
Как правило, особое внимание нужно обращать на состояние сердца, суставов, позвоночника и сосудов: именно эти части живого «механизма» со временем страдают сильнее всего, а значит, к их тренировке нужно подходить с особым вниманием.
Физические упражнение на анти-эйдж (противовозрастных) занятиях должны быть направлены на улучшение кровоснабжения организма, профилактику остеохондроза и остеопороза, коррекцию осанки и улучшение снабжения кислородом мозга.
Основным правилом для выбора спортивной программы должна быть индивидуальность и дозированность нагрузки. Чтобы улучшить осанку, можно заняться пилатесом или велнес-тренингом. Подкачать пресс и укрепить позвоночник помогут специальные силовые уроки, например, функциональный тренинг.
При выполнении любого движения главное – плавность, медленный темп, отсутствие резких движений, прыжков и ударов. Не должно быть и длительных однообразных движений (например, на велотренажере непрерывно крутить педали нужно не более 15 минут). Еще лучше, если структура занятий предполагает упражнения не по счету инструктора, а в такт собственному дыханию. Имеет значение даже музыка: четко заданный, рваный, навязчивый ритм просто противопоказан, а вот фоновая, медитативная музыка будет в самый раз.
Для борьбы с возрастными проблемами подходят все упражнения на растяжку, тренировку равновесия и координацию движений.
1. Пилатес, различные стретч-курсы, упражнения с гимнастическим ортопедическим мячом (фитбол) – это из силовых программ. Из танцевальных – латина, танец живота, боди-балет. В идеале нужно выбирать только те занятия, где движения в основном плавные, не резкие.
2. Если в фитнес-клубе есть курс дыхательной гимнастики (лучше начальный уровень) – замечательно.
3. Бассейн – плавание, аква-аэробика и вообще все возможные занятия в воде: за счет сопротивления воды больше работают (и укрепляются!) мышцы, а нагрузка на суставы – минимальная.
4. Занятия, где, помимо физической нагрузки, необходима концентрация внимания, медитация, управление внутренней энергией. Это может быть йога, тай-чи и другие восточные практики.
Заниматься в тренажерном зале можно только при постоянном контроле тренера, силовые нагрузки и вес – небольшие. Избегайте тренажеров, дающих вертикальную нагрузку: дополнительное растяжение и сжатие позвоночника в зрелом возрасте не только не полезно, но даже вредно.
Считаем пульс
Во время любых занятий нужно следить за своим пульсом: его частота не должна превышать 140 ударов в минуту (оптимальный режим – 120). На большинстве современных тренажеров есть счетчик пульса, если нет – лучше пользоваться индивидуальным браслетом-счетчиком пульса.
2. На беговой дорожке лучше не бегать, а быстро ходить, меняя скорость, и, если есть возможность, угол наклона дорожки: в процессе занятий должны работать все мышцы ног по очереди.
3. В перечне услуг многих фитнес-клубов есть различные кардио-классы. Например, сайклинг – специальная программа занятий на велотренажерах. Она прекрасно подходит для тренировки сердечной мышцы.
Нельзя
Избегайте занятий, где практикуются частые и резкие движения, прыжки.
1. Обходите стороной бокс, тай-бо, карате, ушу (и другие восточные единоборства).
2. Классическая аэробика тоже не подойдет.
4. Фламенко и степ не лучшим образом могут повлиять на суставы: это слишком большая нагрузка.
