Хотите сбросить несколько лишних килограммов, подтянуть мышцы и укрепить здоровье? Тогда вам просто необходимы аэробные нагрузки. Самым распространенным видом таких нагрузок является бег. Однако бег может стать тяжелым испытанием для нетренированного тела.Приятная альтернатива бегу
Спортивная ходьба в качестве аэробной нагрузки – вот что рекомендуют специалисты в таких случаях. Она не только поможет скорректировать фигуру, но и укрепит иммунную, сердечнососудистую системы, а также поможет избежать стрессов.
Спортивная ходьба или бег?
Не думайте, что спортивная ходьба не так эффективна, как бег, только потому, что вы не задыхаетесь на 5 минуте занятий и не чувствуете дикой боли в мышцах на следующее утро. Отдача от спортивной ходьбы почти такая же, а вот нагрузки меньше. К тому же пользы, как утверждают тренера, от такой ходьбы может быть больше. Спортивная ходьба — это нетравматичный вид спорта. Если сравнивать с бегом, то нагрузка на суставы меньше в 3-4 раза. Занимаясь ходьбой, вы в меньшей степени рискуете получить растяжение. А еще быстрая ходьба просто спасение для тех, кто по состоянию здоровья не может себе позволить более тяжелые физические нагрузки.
Также отличительной чертой спортивной ходьбы от бега является то, что в работу включены мышцы корпуса, а это положительно влияет на всю фигуру. В деле сжигания жира ходьба также превосходит бег, потому что те же полчаса занятий спортивной ходьбой даются намного легче, а значит меньше шансов, что вы бросите занятия. Именно поэтому такие пешие прогулки рекомендуют для улучшения фигуры и здоровья женщинам.
Даже если вы все же решили заниматься бегом, то лучше начинать со спортивной ходьбы. Для занятий вам понадобится удобная одежда, не стесняющая движений и обувь с гибкой резиновой подошвой и небольшим каблуком (подъемом). Местом для ходьбы может быть близлежащий парк или спортивная площадка. Для того, чтобы не было скучно, захватите с собой плеер и наушники.
Спортивная ходьба: техника и нагрузки.
Спортивная ходьба – это не просто замедленный бег или ускоренный шаг. Тут существует своя техника, без освоения которой мы не сможем заниматься правильно. Положение тела при ходьбе: спина ровная, корпус слегка подается веред, локти согнуты под прямым углом, ноги выпрямлены. При этом старайтесь расслабиться. Шаг должен быть широким, а колени не надо сгибать. Нужно просто перекатываться с носка на пятку. Руки во время ходьбы двигаются в такт. Важно: во время занятий вы не должны зависать в воздухе обеими ногами, тогда это уже будет бег. Начинать заниматься можно с 15-минутной прогулки, постепенно увеличивая время до 30-40 минут. При этом нужно следить за своим пульсом. Частота пульса при средней нагрузке составляет 140 ударов для здорового человека. В зависимости от возраста и состояния здоровья эта цифра может колебаться. В любом случае, всегда ориентируйтесь на свои ощущения и регулируйте нагрузку в зависимости от своего самочувствия.
