Разминка нужна, чтобы подготовить организм к будущей мышечной нагрузке, оптимально повысить возбудимость центральной нервной системы и предотвратить травмы.Разминка для бега
Длительность разминки: от 15 до 30 минут в зависимости от характера предстоящей работы. Причём, чем длиннее беговая дистанция, тем короче разминка. Это для спортсменов. А для тех, кто просто желает обрести красивую и стройную фигуру, разминка не должна превышать 10-15 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы разогреть мышцы и стимулировать дыхание и кровообращение.
У поклонников бега оздоровительного вся первая половина дистанции собственно и есть разминка, т.к.организм у нетренированных и людей в возрасте врабатывается значительно медленнее, нежели у молодых спортсменов. Поэтому многие любители бега трусцой разминку вообще не проводят.
И всё же, разминку, особенно упражнения на растягивания, гибкость, для брюшного пресса делать надо. Таким образом вы с гарантией предохраните себя от неожиданных травм во время бега. Притом разминка не должна вызывать абсолютно никакого утомления.
И ещё – больные суставы, мышцы зафиксируйте эластичными бинтами или специальными ограничителями.
Важно! Каждый бегун должен выработать в себе привычку, норму для разминочных упражнений. Главное, чтобы разминка не была догмой, и не становилась продолжительнее самого занятия.
В эти разминочные минуты очень важно психологически настроиться, подготовиться к бегу морально.
