Нормы калорий в день зависят от вида деятельности человека, пола, возраста, климата. Соблюдение дневных норм калорий очень важно для жизнедеятельности человека и поддержания здоровья.Таблица дневных норм ккал для женщин
Группы различные по интенсивности труда | Возраст | Женщины | ||
Большие города | Дополнительная физическая нагрузка | |||
большие города | небольшие города | |||
Работа, которая не связана с затратами физического труда | 18-40 | 2400 | 2650 | 2850 |
40-60 | 2200 | 2350 | 2550 | |
Сфера обслуживания, средняя нагрузка | 18-40 | 2550 | 2800 | 3000 |
40-60 | 2350 | 2500 | 2700 | |
Работа, связаная со значительными физическими усилиями | 18-40 | 2700 | 2950 | 3150 |
40-60 | 2500 | 2650 | 2850 | |
Высокая физическая нагрузка | 18-40 | 3150 | 3400 | 3600 |
40-60 | 2900 | 3050 | 3250 | |
Женщины пожилого возраста | 60-70 | 2100 | 2200 | 2500 |
старше 70 | от 1800 до 2100 | |||
Суточная норма в килокалориях отдельных категорий людей:
Беременные женщины – 3200
Кормящие матери – 3500
Студенты:
мужчины – 3300
женщины – 2800
Спортсмены:
мужчины — 4500 — 5000
женщины — 3500 — 4000
Мужчины, занятые весьма тяжелым физическим трудом — 4500 и более
Суточная норма в калориях детей и подростков (в ккал.):
Дети
от 6 месяцев до 1 года — 800
от 1 года до 1,5 лет — 1330
1,5 — 3 лет — 1480
3 — 4 лет — 1800
5 — 6 лет — 1990
7 — 10 лет — 2380
11 — 13 лет — 2860
Юноши 14 — 17 лет — 3160
Девушки 14 — 17 лет — 2760
Как видно из таблицы нормы человека в калориях сильно зависят от различных факторов – возраста, пола, условий труда, занятий спортом. Детям по мере их взросления и роста все время требуется больше ккал для полноценного развития организма. У взрослого суточные человека нормы ккал снижаются в зависимости от возраста – чем старше человек, тем ему меньше требуется килокалорий в день. У мужчин норма ккал в день выше, чем женщинам. Беременные женщины и кормящие матери должны помнить о достаточном количестве килокалорий для себя и для своего ребенка. Спортсмены могут потреблять вдень в 1,5 — 1,8 раз больше калорий, чем люди, не занимающиеся спортом.
