Диету «Три кулака» изобрел украинский врач Олег Терн для тех, кто не любит жестких правил, но точно нацелен на результат. Смысл системы питания очень прост — за один прием пищи можно съедать объем еды, равный трем кулакам.
Все продукты в диете «Три кулака» поделены на три вида.
Белковые: нежирное мясо, белок яйца, рыба, молочные продукты без сахара и наполнителей.
Сложноуглеводные: гречневая и рисовая каши, перловка, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями.
Овощи, фрукты и ягоды: можно все, кроме картофеля, винограда и бананов.
Запомни, что ограничения в плане выбора продуктов касаются только периода сброса веса, а не поддержания формы. Дальше ты сможешь питаться всеми полезными продуктами из этих трех категорий.
По системе «Три кулака» нужно питаться 5 раз в день через каждые три часа. Каждый из приемов — три кулака определенного разрешенного вида еды. Полезна эта диета еще и тем, что она помогает избежать эффекта плато. Для этого рацион разбит по дням.
К примеру, сегодня ты на сверхстрогой диете, завтра — на менее строгой, такие дни называются в диете зигзаг-минус (когда ты держишь свой дневной рацион в рамках) и зигзаг-плюс (когда позволяешь съесть что-то высококалорийное).
План питания по системе «Три кулака» для похудения:
1 день — разгрузочный зигзаг-минус
2-4 дни — низкокалорийные. Питайся низкокалорийной пищей.
5-6 дни — поддерживающие. Питайся 5 раз в день по три кулака еды.
7 день — зигзаг-плюс
Чтобы достичь успеха и похудеть, при диете «Три кулака» нужно соблюдать такие правила:
Не пей алкоголь.
Спи по 7-8 часов в сутки.
Ешь здоровую пищу: забудь о сладостях, откажись от полуфабрикатов.
Пей как минимум 1,5 литра минеральной воды в день.
Откажись от кофе. Если не можешь — не пей больше 2 чашек в день.
Два-три раза в неделю занимайся спортом.
В конечном итоге с помощью диеты ты урегулируешь свой аппетит, сожжешь жиры, активизируешь обмен веществ и будешь стройной и красивой!
