собрала лучшие советы по здоровому питанию для трудоголиков: о режиме, балансе белков-жиров-углеводов, полезных перекусах, ужинах после рабочего дня. Сегодня поговорим о том, как приготовить полезные перекусы, чтобы брать их с собой в офис.
Здоровое питание в офисе: как организовать режим?
Для чего нужны перекусы? Во-первых, чтобы приемы пищи были частыми. Это поможет сохранять здоровой печень и ускорить обмен веществ. Во-вторых, чтобы не было соблазна съесть калорийное и вредное печенье или конфету — лучше спасаться от голода и скуки чем-то более полезным.
Какими должны быть перекусы в офисе? Во-первых, эти продукты должны быть не слишком калорийными, чтобы ты могла спокойно их есть каждый раз, когда почувствуешь голод. Во-вторых, они не должны портиться, даже если будут храниться не в холодильнике. В-третьих, лучше, если твои снэки будет удобно есть руками.
Мы подобрали для тебя несколько удобных и вкусных вариантов полезных перекусов.
Что полезно есть утром: анализируем завтраки
Нарезанные овощи и фрукты. Выбирай не очень сочные плоды, чтобы не пачкать руки соком. Подойдут яблоко, банан, морковь, болгарский перец, огурец, тыква, а также любые ягоды. Такие снэки удобно привозить на работу в пластиковом контейнере.
Цельнозерновые хлебцы. Они богаты разными витаминами и микроэлементами, и что особенно важно — клетчаткой. Она позволяет быстро насыщаться, но совсем не усваивается организмом, так что не угрожает лишними ка
Маленькие роллы в лаваше. Вариантов начинок — миллион: паста из обезжиренного творога с оливками или зеленью, овощи, да хоть кабачковая икра! Чтобы таким роллом было удобно перекусывать, сделай его меньшим, чем обычный ролл.
Кстати, такой популярный полезный перекус как орехи — вариант весьма спорный. С одной стороны, орехи богаты белками и полезными жирами, с другой — слишком калорийны. В ста граммах орехов — более 600 калорий, около трети дневной нормы.
Не есть после шести: верный путь в больницу
А сухофрукты, которые так рекомендуют разные диетологи, в большинстве случаев пропитаны сахарным сиропом, так что совсем не могут считаться ни диетическим, ни полезным перекусом.
