Лучшая диета — это здоровое питание и здоровый образ жизни. Уже давно доказано, что посидев 3-5 дней на жесткой и изнуряющей диете, ты можешь лишь раздразнить свой организм. И сброшенные титаническими усилиями пару килограмм вернуться с лихвой.
А все потому, что по окончании диеты большинство людей напрочь забывают о здоровом образе жизни и возвращаются к своим старым привычкам.
Как удержать вес и при этом не есть один только капустный суп или две мандаринки в день? Читай десять основных советов:
1. Завтракай каждый день. Завтрак — это твоя энергия на весь день. Если ты не позавтракаешь, то организм, поверь, компенсирует это из твоего обеда и ужина. Не завтракая, ты не сократишь общее количество потребляемых калорий, ты только испортишь себе желудок и обмен веществ.
2. Тайминг. Установи для себя максимально позднее время для последнего приема пищи и спрячь как можно дальше все чипсы, печенье и тому подобные вкусняшки, чтобы не соблазниться этой вредной едой во время сидения перед экраном телевизора. И вообще, не храни такую «еду» у себя дома, она тебе ни к чему.
3. Обращай внимание, что ты пьешь. Если ты не знала, то ты можешь выпить не меньшее количество калорий, чем если бы ты съела кусок торта. Особенно опасны в этом плане сладкие газированные напитки, представляющие собой настоящую калорийную бомбу и провоцирующие чувство голода.
Одно из исследований, проведенное учеными университета американского штата Северная Каролина, показало, что именно из напитков мы ежедневно приобретаем 450 калорий.
4. Ешь зерновые хлебцы. Они не только вкусны, но и прекрасно заменяют хлеб, пирожные и сушки — более калорийные продукты.
5. Уменьши порцию. Ешь регулярно, но небольшими порциями — меньше тех, что ты ешь обычно. Сначала ты будешь ощущать легкий голод, а затем, со временем, организм перестроится, и ты привыкнешь. Таким образом, потребляя на 10-20% меньше, ты сможешь похудеть намного эффективнее, чем соблюдая даже самую строгую диету.
6. Ешь больше белковой пищи. Основные продукты для тебя — это рыба, морепродукты, белое куриное мясо без шкурки, говядина, обезжиренное (или с пониженным процентом жирности) молоко, обезжиренные йогурт и творог, яйца, нежирная свинина и бобовые.
7. Ешь часто и понемногу. Диетологи рекомендуют, кроме того, каждые 3-4 часа делать легкий перекус, что поможет удержать в норме уровень глюкозы в крови.
8. Покупай низкокалорийные продукты. Садясь на диету, мы ставим себе цель снизить количество усваиваемой энергии, поэтому важно не только уменьшить потребление сахара, но, чтобы добиться большего эффекта, необходимо снизить также и количество жиров.
9. Ходи пешком. Даже если у тебя нет времени на посещение зала или на занятия спортом, старайся больше ходить пешком. Это не только поможет тебе сохранить форму, но и зарядит энергией и укрепит мышечный тонус. Чем больше километров ты пройдешь, тем больше калорий сможешь сжечь.
10. Не пробуй пищу во время ее приготовления, иначе ты можешь незаметно для себя получить такое же количество калорий, как во время целого обеда.
