Давно мечтаешь похудеть и начать правильно питаться, но все равно подбиваешься на коварный кусочек тортика, пиццы или картошечку фри. А потом на добавку и еще что-то вкусненькое в придачу…
По словам диетологов, рацион 70% современных жителей мегаполисов несбалансирован и далек от правильного и здорового питания. Многие из нас едят продукты, польза для организма от которых минимальная, зато подпитка для лишних килограммов и целлюлита колоссальная.
Чтобы не стать «заложником» холодильника, не наесть ожирение и проблемы с сердцем, эксперты рекомендуют срочно пересмотреть свои привычки питания. Узнай, почему мы переедаем, нас так часто тянет на сладкое, жареное и хрустящее. И как побороть эти «слабости».
Самые популярные причины переедания
1. Потому что грустно и никто не любит. Если плохое настроение, проблемы на работе или в личной жизни, для многих самый быстрый и приятный способ побаловать себя чем-то вкусненьким. Для многих в категорию вкусненькое попадает плитка шоколада, несколько шоколадных батончиков, двойная порция мороженого, несчетное количество конфет или половина торта. Список можно продолжать, но увы, действие таких антидепрессантов недолговечно.
Вскоре после вкусного допинга на смену мыслям «все плохо» и «меня никто не любит» придут «я толстая», «я некрасивая, потому что похожа на колобка» и прочее.
Поэтому лучшим средством от плохого настроения и депрессивных мыслей эксперты считают занятия фитнесом, плаванием, уроки танцев или просто прогулку на свежем воздухе.
2. Потому что аврал на работе. У большинства из нас очень плотные рабочие графики, в которых редко находится место для здорового завтрака и обеда. Поэтому многие предпочитают обильный поздний ужин, так сказать, чтобы отъесться за целый голодный день. Или же перехватить в течении дня пару тройку шоколадных батончиков, кусочков пиццы или выпечки, купленной в ближайшем ларьке у работы.
Эти привычки – лучшие друзья ожирения и нарушения обмена веществ. Так что если дорожишь своей фигурой и здоровьем, найди время на правильный завтрак и здоровый обед.
3. Потому что на диете. По словам экспертов, у диетчиц и вечно худеющих проблемы с пищевым поведением. Когда заканчивается диета, как вознаграждение за мучения, многие позволяют себе наедаться до отвала. Для организма – стресс, для ЖКТ – букет нарушений, да и сброшенные непосильным трудом килограммы возвращаются со скоростью света и «приводят» с собой пополнение.
Также существует вторая категория «диетчиц», которые балуют себя гастрономическими изысками под прикрытием «сегодня съем еще кусочек, а худеть начну завтра». И это завтра может откладываться на протяжении месяцев, а то и лет.
Диетологи для всех поклонников диет и жаждущих «хочу похудеть» рекомендуют к любой диете переходить постепенно, исключая из рациона вредные продукты один за другим. Кроме того, для здоровья и красивой фигуры лучше всего полностью перейти на здоровое питание. Это означает, не мучить себя отказами и голодными диетами, а перейти на вкусную и полезную пищу, ограничивая, но не исключая совсем, употребление любимых вкусностей.
4. Потому что стресс и переживания. Многие в состоянии сильного стресса, эмоционального потрясения, нервов и переживаний поглощают все, что есть в холодильнике. По словам экспертов, это природная реакция.
Дело в том, что во время стресса происходит выброс адреналина, в мозг поступает сигнал об «опасности» и на уровне инстинктов организм начинает делать жировые запасы – своеобразную защиту от опасности.
Если заметила за собой привычку есть все подряд, когда ты нервничаешь, ешь – но только фрукты, овощи и зелень. Вреда для фигуры от них не будет, зато сможешь пополнить запас витаминов и быстрее восстановить силы после стресса.
Эксперты рекомендуют зеленые листовые овощи, морковь, тыкву, которые пополнят запасы витамина А, цитрусовые – витамин С, а также заправлять овощные салаты растительным маслом, чтобы зарядить организм витамином Е.
5. Потому что неудобно отказаться. Угощаться тортом, потому что неудобно отказать имениннику, уплетать булочки, потому что бабушка так старалась, или согласиться на вторую порцию лазании, потому что мама мужа так уговаривает съесть еще кусочек…
Случаи бывают разные, но если ты решительно настроена сохранить красивую фигуру и здоровье, не бойся отказаться от угощения. Делай это деликатно, мол, ты не голодна или отведаешь блюдо, но немного позже. Ни в коем случае не привлекай к себе внимание своим громким отказом, читая лекции о диетах и здоровом питании. Согласись, это будет выглядеть невежливо, а в компании, где никто не следит за фигурой – дико. Поэтому свое желание быть стройной держи при себе и не поддавайся на вкусный соблазн.
