Хочешь всегда оставаться стройной? Читай дальше и узнаешь, какие продукты помогут тебе держать фигуру в форме в зависимости от твоего возраста.
17-24 года
В этом возрасте организм должен получать необходимое количество калорий – от 1500 до 2000 ккал в день. Эта цифра зависит от твоей комплекции и физической активности. Обрати внимание, до 25 лет женский организм продолжает расти, поэтому нуждается в питательных веществах и микроэлементах.
Голодные диеты и всевозможные лишения в этом возрасте – табу. Рискуешь заработать гормональный сбой, который может привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже бесплодию.
Секрет стройности – сбалансированное питание. Самые важные элементы, которые должны быть в твоем рационе: железо для формирования клеток крови. Им богаты мясо и зеленые овощи. А также кальций для укрепления костей. Им богаты молочные и кисломолочные продукты, сыры, яйца, творог.
Хочешь быть стройной, возьми на заметку. Если с утра не хочется есть, возьми с собой любимый фрукт, овощ, баночку йогурта, злаковые хлебцы, батончик мюсли и прочее. Чтобы перекусить здоровой и безопасной для фигуры едой, а не закусывать чипсами, шоколадкой или шаурмой из ближайшего ларька.
Чувствуешь голод между основными приемами пищи? Пей чистую негазированную воду, перекусывай фруктами или небольшим количеством сухофруктов. Фаст-фуд – табу.
Ужин «отдавать врагу» не обязательно. Он может быть легким и даже сытным – с большим количеством белка, который необходим для питания мышц и красоты силуэта.
Завтрак. Полгрейпфрута или 2 киви, вареное яйцо или ломтик ветчины, кофе или чай без сахара.
Обед. Сырые овощи или салат, заправленный растительным маслом, отварная куриная грудка с овощами, приготовленными на пару, ломтик хлеба из муки грубого помола, йогурт или фрукт по вкусу.
Ужин. Овощной суп или салат, отварное яйцо или кусок тушеной рыбы с овощами, йогурт.
25-35 лет
По словам экспертов, именно в этом возрасте большинство женщин набирает лишние килограммы. Среди основных причин – сидячий образ жизни, неправильное питание, беременность, стрессы.
Хочешь быть стройной? Избегай полуфабрикатов. Старайся есть не спеша и в определенное время. Откажись от добавки. Если после еды все еще чувствуешь легкий голод, подожи 15-20 минут и съешь порцию фруктового салата или любимый фрукт.
В твоем рационе должны всегда быть: жирная рыба (лосось, сардины), которая защитит от преждевременных морщин и проблем с сердцем, чеснок – для улучшения кровообращения и борьбы с целлюлитом, а также овощи и крупы.
Примерное меню
Завтрак. Чай без сахара, 2 ломтика хлеба с отрубями с маленьким кусочком сливочного масла.
Обед. Салат из свежих овощей или овощной суп, 150 г рыбы, мяса или 2 яйца с овощным гарниром, баночка натурального йогурта.
Ужин. Свежие или тушеные овощи, обезжиренный творог, йогурт или кефир, фрукты.
36-45 лет
В этом возрасте постарайся не переедать, даже наоборот – сократи порции и выходи из-за стола полуголодной.
Если хочешь быть стройной, ограничь животные жиры и полностью исключи из рациона «быстрые» углеводы. Последние содержатся в пирожных, тортах, конфетах, сдобе и макаронных изделиях. Также откажись от сахара.
Если не можешь без сладкого, включи в рацион изюм, курагу, чернослив, мед и немного домашнего варенья.
Твой лучший друг в борьбе с лишними килограммами – зеленый или травяной чай.
45-50 лет
Хочешь быть стройной и чувствовать себя молодой? Особое внимание уделяй питанию. Переедание – табу. Старайся соблюдать умеренность во всем.
В твоем рационе обязательно должны быть: кальций, чтобы избежать остеопороза и сохранить здоровые зубы. Наибольшее количество кальция содержат молочные продукты, орехи, шпинат.
Цинк – для замедления старения клеток, укрепления иммунной и нервной систем. Наибольшее количество в крупах, рыбе и морепродуктах.
Белки – для эластичности мышц. Наиболее подходящие продукты – рыба и белое мясо. Также необходим витамин С. Черпай его из цитрусовых, киви, ягод.
Примерное меню
Завтрак. Чай или кофе с молоком, ломтик хлеба с джемом, легкий йогурт.
Обед. Суп или салат из овощей, 100 г мяса, рыбы или 2 яйца, овощное рагу или 200 г итальянской пасты, ломтик хлеба с сыром, любимый фрукт.
Ужин. Овощной суп-пюре, отварное мясо или рыба, йогурт или фруктовый салат.
Узнай, какие продукты можно есть на ночь и не набрать лишний вес.
