Во время физических нагрузок ты теряешь от 1 до 1,5 литров жидкости. Чтобы восполнить недостаток и обеспечить мозгу и мышцам кислород, необходимо пить как можно больше воды.Сколько и когда пить во время занятий фитнесом? Вот общие принципы:
- выпивай 300-500 мл жидкости за 2 часа до тренировки;
- во время занятий каждые 15 минут выпивай по 50 мл воды;
- если во время тренировки пить не хочется, просто полощи рот водой;
- после тренировки выпивай 1-2 стакана воды комнатной температуры;
- старайся не пить много жидкости во время тренировки. Знать меру необходимо, чтобы улучшить выносливость, снизить нагрузку на сердеце и избавиться от тяжести в желудке;
- специалисты запрещают пить сок, чай или энергетические напитки во время тренировок. Правильный выбор - негазированная вода.
