Будучи высокоинтенсивной аэробной нагрузкой, прыжки буквально плавят жир. А еще делают ножки точеными!Занятия со скакалкой удивительно полезны – они укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, развивают выносливость, улучшают обмен веществ и способствуют снижению веса.
Скакалку подбирают по росту. Когда ты наступаешь на ее середину ногой, концы должны свободно доходить до подмышек.
Остеохондроз: правила и упражнения, которые помогут предупредить и облегчить жизнь позвоночнику
Когда освоишь простые прыжки, усложняй задачу: прыгай на одной ноге, высоко поднимай колени, перекрещивай руки при прыжке.
Скакалка
Идеальная обувь – кроссовки, которые стабилизируют стопу и защищают голеностоп. Приземляйся мягко, на переднюю часть стопы.
7 упражнений, которые как следует подкачают все мышцы твоего пресса
Локти держи как можно ближе к корпусу. Основная работа осуществляется за счет проворота суставов кисти. Плечи остаются практически неподвижными.
Скакалка
За 20-минутную тренировку со скакалкой ты сожжешь около 250-350 ккал!
Противопоказаний к занятиям со скакалкой немного – прыгать не рекомендуется людям, у которых имеются проблемы с суставами и межпозвонковыми дисками, а также при гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваниях.
