Эти диеты для похудения осенью легко выполнимы - ведь в это время года овощи и фрукты более чем доступны.
Капустная диета: минус 2 кг за 3 дня
Белокочанная капуста – один из самых малокалорийных овощей (всего 26 ккал в 100 г). Употребление капусты снижает уровень сахара в крови, улучшает работу почек и печени.
капуста
Меню капустной диеты на 3 дня
Завтрак: травяной чай.
Обед: салат из свежей капусты с морковью и зеленью, заправленный оливковым маслом (для разнообразия можно использовать не только белокочанную, но и савойскую, пекинскую и краснокочанную капусту). Вместо салата разрешается также приготовить суп из капусты с добавлением моркови, лука, болгарского перца и сельдерея.
Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, салат из свежей или квашеной капусты.
Перед сном: стакан кефира.
Похудение на сельдерейном супе: минус 6 кг за 2 недели
С приходом осенней прохлады возникает потребность в горячих блюдах, которыми мы могли пренебречь летом. Самое время есть супы! Это значит, что диета на сельдерейном супе будет как нельзя кстати.
Уникальный набор витаминов, белков, кислот и минералов, содержащихся в сельдерее, оказывает благотворное воздействие на весь организм. А поскольку калорийность сельдерея составляет всего 12 ккал на 100 г продукта, то это идеальный овощ для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса.
сельдерей
Примерное меню диеты на сельдерее на две недели
1-й и 8-й день: сельдерейный суп, фрукты (кроме бананов).
2-й и 9-й день: суп, сырые овощи.
3-й и 10-й день: суп, овощи; на ужин – картофелина в мундире.
4-й и 11-й день: суп, 3 банана, 1 л кефира.
5-й и 12-й день: суп, 350 г отварной говядины (курицы или нежирной рыбы), 6 помидоров.
6-й и 13-й день: суп, 350 г отварной курицы, овощи (свежие, запеченные, тушеные).
7-й и 14-й день: суп, коричневый отварной рис, овощи (свежие, запеченные, тушеные).
Рецепт супа из сельдерея
Ингредиенты: 2 л воды, 200 г корня сельдерея, небольшой кочан капусты, 4 морковки, 4 небольших луковицы, 2 сладких перца, 200 г зеленой стручковой фасоли, зелень, 6 помидоров.
Приготовление: мелко нарезанный сельдерей положи вместе с нарезанными овощами в кастрюлю, залей водой (овощи должны быть покрыты жидкостью, при необходимости добавь воды). На сильном огне доведи до кипения и вари 10 минут, затем закрой кастрюлю крышкой и вари еще 10 минут на медленном огне.
Морковная диета: минус 3 кг за 3 дня
На этой диете организм насытится ценными веществами, в частности витамином А, который укрепляет иммунную систему. Калорийность сырой морковки – 35 ккал на 100 г. Предлагаемый здесь план похудения относится к числу монодиет для желающих экстренным способом сбросить лишний вес. Поэтому так избавляться от лишних кило можно лишь в случае крайней необходимости (если при этом такие эксперименты еще и позволяет здоровье).
Морковка
Морковная диета для быстрого похудения рассчитана на три полных дня. Четвертый день стоит посвятить выходу из экспресс-диеты: к привычному уже морковному салату на завтрак добавляется стакан нежирного кефира, в обед – две небольшие печеные картофелины, на ужин – 100 г отварного белого куриного мяса.
Меню морковной на три дня
Завтрак: творожно-морковная запеканка (200 г) + стакан кефира.
Обед: морковный салат. Для его приготовления натри 1-2 морковки на мелкой терке, добавь на выбор 1 фрукт (яблоко, киви, грейпфрут, апельсин и т. д.), заправь оливковым маслом, медом и соком лимона.
Ужин: приготовленная на пару морковь (1-2 шт.) или морковно-яблочный фреш с оливковым маслом.
Чтобы эффект морковной диеты сохранился дольше, постарайся впредь не допускать гастрономических послаблений: следи за объемом порций, выбирай блюда из свежих натуральных продуктов.
Совет! Съев 100 г морковки, ты будешь чувствовать себя сытой гораздо дольше, чем от 100 г винограда. Оранжевый овощ дает больше сытости за счет грубых пищевых волокон.
Баклажановая диета: минус 2,5 кг за 4 дня
В 100 г запеченного баклажана содержится всего лишь 43,37 калорий.
Баклажаны
Меню диеты баклажанах на 4 дня
Завтрак: салат из баклажана. Запеки один баклажан, дай ему остыть, нарежь кружочками и выложи в салатницу. Добавь 100 г помидоров, зелень, оливковое масло.
Обед: суп из баклажан. 2 баклажана очисти от кожуры, нарежь на кусочки, посыпь солью и оставь на 10 минут. Слей сок. Добавь 100 г сельдерея, 1 морковку, 1 болгарский перец и немного брокколи. Туши овощи 10-15 минут, добавив немного воды. Перебей суп в блендере.
Ужин: стакан кефира.
Совет! Чтобы при жарке снизить калорийность баклажана, перед готовкой замочи его на 10 минут в холодной воде – жир будет меньше впитываться.
Сливовая диета: минус 1,5 кг за 2 дня
Калорийность слив – 49 ккал на 100 г. Сливы являются прекрасным стимулятором углеводного обмена, они оказывают на организм слабительный эффект и таким образом очищают кишечник. Эти фрукты регулируют обмен веществ и способствуют растворению жировых клеток, благодаря чему и наступает быстрое похудение.
Слива
Принципы сливовой диеты
В течение двух дней ничего, кроме слив, есть не разрешается. Учти, что это жесткая диета, подходящая исключительно здоровым людям. На основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) ешь только сливы. За день разрешается съесть до 1,5 кг спелых, свежих слив (это количество распредели на 5-6 порций). Разрешается пить некрепкий зеленый или травяной чай, минеральную воду.
Похудение на репе: минус 3 кг за 7 дней
Репа, незаслуженно забытая в последние десятилетия, – прекрасный помощник в похудении. В 100 г сырого корнеплода содержится всего 28 ккал! Этот корнеплод предотвратит авитаминоз, ведь репа богата практически всеми нужными нам минералами и витаминами.
Рекомендации при похудении на репе
Диетологи рекомендуют в течение недели есть на обед только блюда из репы (выбирай любые, на свой вкус) – и спустя 7 дней ты станешь легче на 2-3 кг! Молоденькую репку можно есть сырой (нарежь ее тонкими слайсами с сбрызни соком лимона или натри на терке и сделай салат). Более зрелые овощи тушат, запекают, жарят, парят, делают из них запеканки, рагу и крем-супы.
Свекольная диета: минус 4-5 кг за неделю
В 100 г сырой свеклы 42 ккал!
Меню свекольной диеты на 7 дней
Понедельник
Завтрак: 4 ст. л. тертой свеклы с грецкими орехами; 100 г творога; стакан кефира.
Перекус: 1 сырая свекла и 1 яблоко.
Обед: салат из вареной свеклы с оливковым маслом; 200 г отварной говядины; цельнозерновой хлебец; стакан воды.
Полдник: 1 апельсин или 2 мандарина.
Ужин: 1 отварная свекла, стакан йогурта.
Вторник
Завтрак: 200 г овсянки,1 вареная свекла.
Перекус: 2 груши/яблока.
Обед: свекольник на овощном бульоне; салат из капусты, свеклы и апельсина; чай.
Полдник: 200 мл нежирного кефира.
Ужин: 1 тертая вареная свекла и 200 г отварных креветок; чашка чая без сахара.
Свекла
Среда
Завтрак: гречневая каша; 1 вареная свекла; 100 г сухофруктов.
Перекус: 1 стакан нежирной простокваши.
Обед: 200 г винегрета без картофеля; уха из нежирной рыбы; чашка зеленого чая.
Полдник: 200 г творога.
Ужин: суп-пюре из свеклы, сельдерея, моркови и цветной капусты; чашка чая.
Четверг: повторить меню любого дня.
Пятница
Завтрак: стакан кефира, отварная свекла.
Перекус: 2 запеченных яблока с медом.
Обед: 150 г отварной индейки; 1 вареная свекла; 1 стакан натурального йогурта.
Полдник: 1банан и 1 чашка зеленого чая.
Ужин: рыба на пару с цветной капустой и запеченной свеклой; стакан кефира.
Суббота
Завтрак: 1 тертая свекла и 200 г отварной куриной грудки.
Перекус: яблочно-свекольный салат.
Обед: овощной суп-пюре; 1 запеченная свекла; стакан воды без газа.
Полдник: 1 грейпфрут или 2 апельсина.
Ужин: свекольный салат с йогуртом
Воскресенье: меню любого дня.
