Поговорим о пользе йоги. Научно доказано, что физические упражнения, совместно с работой твоего сознания, подавляют работу генов, отвечающих за воспаления в организме. Благоприятный результат от занятий йогой появляется через несколько недель, а это огромный стимул продолжать в выбранном направлении!При регулярных занятиях меняется сознание, эмоциональный фон, биохимические процессы в организме. Все результаты достигаются через совмещение физических и духовных практик. Выполняя позы, ты задействуешь все группы мышц, что позволяет снимать спазмы, устранять воспалительные процессы, избавляться от застоев крови, нарушения обмена веществ одним словом оздоровлять организм.
Возьми себе за правило всегда начинать занятия с дыхательных упражнений. Прими позу лотоса или сядь по-турецки, соединив ладони на уровне груди, можно положить на колени. Медленно делай вдох носом, а выдох ртом, продолжай около 1 минуты.
Поза №1. Скрутка в форме «четверки»
Поза, успокаивающая нервную систему и способствующая борьбе с воспалением. Выполняется лежа на полу с согнутыми коленями, стопы тоже зафиксированы на полу. Перенеси правую лодыжку к левому колену и попробуй не спеша обеими ногами опуститься влево. Правая ступня остается на полу, правое колено смотрит вверх. Области таза и крестца максимально расслабь, пружинисто растягивая их, затем повтори все тоже на другую сторону.
Поза №2. Поза верблюда
Стань на колени, поставив ноги на ширине плеч. Медленно на вдохе прогнись, запрокинув голову назад, и поставь ладони на пятки. Находись в этом положении около 20-30 секунд и так же медленно поднимайся, возвращаясь в исходную позицию. Для получения результата достаточно повторить 5–10 раз. Эта поза прекрасно тонизирует весь организм улучшает кровообращение, работу щитовидной железы.
Поза №3. Стойка на плечах
Ложись на спину, подтяни колени к груди, затем выровняй ноги, перенося вес так, чтобы стопы были над головой. Теперь медленно на вдохе поставь руки за спину, упираясь локтями в пол, и вытяни туловище вверх, придерживая его ладонями. Необходимо задержится в верхней точке на 20–30 секунд, затем медленно вернутся в исходное положение. Повторить следует 5–10 раз. Эта поза имеет оздоравливающий эффект на все тело: улучшает кровоснабжение мозга, избавляет от головных болей и помогает при лечении простудных заболеваний.
Поза №4. Воин II
Незаменимая для борьбы с воспалением. Стопы расставлены широко, руки поднимай параллельно полу, ладони смотрят вниз. Согни правую ногу, левую стопу разверни на 45 градусов. Тянемся руками в стороны, чтобы раскрывалась область лопаток. Копчик направлен вниз, растягивай коврик в разные стороны стопами. Взгляд направлен вперед, поверх правой руки. Задерживаемся минуту, затем все то же самое на другую сторону.
Поза №5. Скрутка
Эта поза особенно полезна для снятия воспаления в нижней части спины, а также для избавления от чувства зажатости в области плеча. Она идеальна, если у тебя сидячая работа. Ляг на спину, колени согнуты, стопы на полу. Опусти ноги вправо, слегка подтягивая колени к груди. Руки раскинуты в стороны, на уровне плеч. Взгляд влево - в противоположную от ног сторону. Удерживай 30 секунд и возвращайся в центр, аналогично сделай на другую сторону.
