Можно ли быстро похудеть, если в запасе остается всего ничего до Нового года или до долгожданного отдыха? Диетологи уверены – миссия выполнима! Существует ряд простых решений, которые способствуют быстрому похудению. Для начала тебе придется вычеркнуть из своего рациона ряд нездоровых продуктов, а также придерживаться ряд техник.Под запретом
Чтобы не мешать своим жиросжигающим гормонам, после обеда тебе следует исключить из своего рациона все углеводы, каши, крахмальные овощи, красное мясо, цельное молоко, пасты твердых сортов, цельнозерновой хлеб. Эти продукты повышают уровень инсулина в крови, а для быстро и эффективного похудения нужен его низкий уровень.
Режим питания
Приведи в порядок свои хаотичные перекусы и несвоевременные приемы пищи. В течение дня желательны 5 приемов пищи: завтра, обед и ужин + два перекуса. Временные рамки между ними должны быть постоянными.
При помощи еды мы задаем правильный ритм метаболизму. Например, завтрак – 8:00, 1-й перекус – 11:00, обед – 13:00, 2-й перекус – 16:00, ужин – 19:00.
Важно! Если хочешь быстро похудеть – придерживайся такого режима питания, чтобы в первой половине дня, то есть до 15:00, кратность прима пищи была больше, чем во второй. Обед в 16:00 – это уже поздно. Иначе при тех же калориях ты наберешь лишний вес.
Биоритмика питания
Грамотно распределяй продукты в течение дня согласно биоритмам, связанным с гормонами. Утром лучше всего выбрать углеводы: каши, фрукты, сладкие на вкус овощи.
На ужин белок, потому что нам нужны аминокислоты для синтеза гормонов, которые будут сжигать жир ночью. Выбирай тот белок, который достаточно быстро утилизируется организмом: рыба, творог, сыр или морепродукты.
Мясо и рыбу перенеси на обед. В это время пищеварительные возможности организма достаточно высоки.
Вечером можно любые овощи, кроме картофеля, свеклы, моркови и тыквы.
Важно! Такие напитки, как чай, кофе (без молока), пей в первой половине дня. После 19:00 ничего не ешь.
Разгрузочные дни
В неделю можешь сделать два разгрузочных дня. При этом придерживайся базового рациона. Разгрузочный день состоит из шести приемов пищи. Его классический вариант – белково-углеводное чередование. В качестве углеводов выбирай грейпфрут, в качестве белка – яичный белок. Всего за день ешь 6 белков и примерно 3 грейпфрута.
