Ходьба — универсальный вариант похудения, который не имеет противопоказаний и подойдет абсолютно всем, особенно людям с большим весом. Но чтобы похудеть, нужно знать некоторые нюансы.Ошибочно думать, что похудеть поможет только бег. Активная ходьба может быть гораздо эффективнее, если делать ее правильно.
Разминка
Любую физическую нагрузку, в том числе и ходьбу, нужно начинать с разминки. Сначала пройди 10 минут в медленном темпе, а потом постепенно увеличивай скорость. Так ты подготовишь сердце, суставы и мышцы к работе.
Ходить нужно вгору
Самая эффективная ходьба - это ходьба в зале и вгору. Она может быть даже эффективнее бега. Ходьба на релаксе результата не даст - разве что немного активности.Если действительно у тебя цель похудеть, лучше ходить не на ровной дорожке, а приподнятой вверх. Таким образом, нагружаются мышцы ног и ягодиц, становится крепче спина. Работают все мышцы, поэтому ты худеешь.
Скандинавская ходьба на улице
Если ты хочешь ходить и худеть на улице, то тебе подойдет скандинавская ходьба. Нужно ходить с помощью палок и в процессе можно задействовать более 90% мышц. Обрати внимание, что во время ходьбы стопа должна немного перекатываться с пятки на носок.То есть техника, как в лыжном спорте.
Полноценная прогулка
Если ходьба с палками тебе кажется не самой заманчивой идеей, можешь просто выбрать для себя обычные прогулки на улице. Ходи много. Очень много. Это не значит сходить в магазин за вкусняшками, это значит ходить по несколько часов. Эффективнее гулять в одиночестве или с собакой, так как посторонние люди могут отвлекать от процесса.
Питание
Какую бы ходьбу ты не выбрала, имей в виду. что если ты не наладишь правильное питание, то желаемый результат тебе не светит. Если исключишь из рациона все вредные продукты, тогда можешь претендовать на положительный итог.
