Какие диеты помогут эффективно сбросить вес и не навредить здоровью?Диетологи выбрали самые эффективные и лучшие диеты среди популярных. Какая система питания или диета действительно поможет сбросить вес и не повредит твоему организму?
Мы нашли для тебя 3 самые лучшие диеты в 2019 году.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета — это по сути объединенный кулинарный опыт нескольких стран (греков, итальянцев, испанцев и французов).
У нее есть несколько обязательных и полезных принципов, которые и делают Средиземноморскую диету такой полезной и эффективной.
В рационе такой диеты очень много овощей и фруктов, орехов, бобовых и оливкового масла, рыбы и морепродуктов, мяса птицы, яиц и даже бокал красного вина.
Такой рацион помогает сбросить вес и наладить работу организма.
Диета DASH
Система питания под названием Dietary Approaches to Stop Hypertension создалась для того, чтобы снижать давление при гипертонии. Но она решает и другие проблемы — профилактика сахарного диабета, нормализует вес и снижает холестерин.
Принципы диеты просты: фрукты, овощи, зерно, бобы, белок и молочные продукты. Соль нужно снизить к минимуму, а алкоголь исключить.
Питаться необходимо до 5 раз в день общей калорийностью до 2,5 тысяч калорий. И про упражнения тоже не стоит забывать.
Флекситарианская диета
Эта диета объединила в себе два термина «гибкий» и «вегетарианский», придумал ее диетолог Дон Джексон Блатнер.
Диета рассчитывается на 5 дней и позволяет сбросить до 15 процентов своего веса и оздоровить организм.
План питания — 1500 ккал в режиме «3-4-5». Так, на завтрак 300 ккал, 400 — обед, а 500 на ужин. Еще рассчитаны 2 перекуса по 150 ккал.
С таким питанием ты не будешь голодной и сможешь похудеть.
